การฝึกซ้อมวิ่ง Back to Back คืออะไร
หัวใจของการซ้อมเพื่อวิ่งระยะไกล ระดับ 21 กม. 42.195 กม. ไปจนถึงระดับ อัลตร้า ก็คือการฝึกซ้อมในรูปแบบของEnduranc หรือวิ่งยาวนั่นเอง ในตารางฝึกแต่ละสัปดาห์ การซ้อมวันสุดท้ายของตารางฝึกจะเป็นการซ้อมวิ่งยาวแล้ววันถัดไปจะเป็นวันพักเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู แต่การวิ่งยาวที่นักวิ่งส่วนใหญ่คุ้นเคยก็คือเป็นการวิ่งรวดเดียวให้จบตามระยะที่ได้ตั้งเอาไว้ แค่มีน้อยมากที่ยังไม่รู้ว่าการวิ่งยาวสามารถแบ่งวิ่งได้ นั่นก็คือ การซ้อมแบบ Back to Back การซ้อมแบบนี้นักวิ่งระยะ 21 กม. อาจไม่จำเป็นต้องฝึก และอาจจะเหมาะกับนักวิ่ง ระยะ 42.195 กม. ไปจนถึงระดับ อัลตร้า
การฝึกซ้อมวิ่ง Back to Back คืออะไร
การฝึกซ้อม Back to Back จะเป็นการวิ่งยาว 2 วัน หากคุณจะไปวิ่งมาราธอน 42.195 การวิ่งซ้อมวิ่งยาวเพื่อแข่งขันมาราธอน อาจจะต้องใช้ระยะทาง ถึง 30 กม. ขึ้นไปแต่คุณสามารถแบ่งฝึกได้ เช่นวันอาทิตย์คือวันวิ่งยาว 30 กม. คุณอาจจะแบ่งเป็น วิ่งวันเสาร์ 17-20 กม. และวันอาทิตย์ 17 -20 กม. เป็นต้น
การฝึกซ้อมในรูปนี้สิ่งสำคัญก็คือ การวางแผนให้ร่างกายได้มีการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และควรจะงดซ้อมในลักษณะแบบนี้ก่อนวันแข่งขันจริง 15-20 วันก่อนวันลงแข่งขันจริง เพื่อให้ร่างกายได้มี การ Recovery มีความสดมากที่สุด การแข่งขันที่กำลังใกล้เข้ามา
การฝึกซ้อมวิ่งยาวแบบ Back to Back ของนักวิ่งที่จะทำการแข่งขันมาราธอน นอกจากจะเป็นการรักษาระดับความเข้มข้นในการฝึกซ้อม ก็ยังเป็นการทำให้ร่างกายมีระดับการพักฟื้นที่ดี การสะสมระยะทางได้อย่างที่ตั้งเป้าเอาไว้ กาฝึกซ้อมในรูปแบบนี้ยังต้องให้ความสำคัญในเรื่องการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะทำให้ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่งผลให้ฟื้นตัวจากอาการล้าได้เร็วขึ้น
การฝึกซ้อมแบบ Back to Back หลาย ๆ คนเมื่ออ่านมาถึงตรงนี้อาจจะมองว่าเป็นเรื่องที่ไม่ง่าย แต่นอกเหนือจากประโยชน์ที่จะได้รับจากผลการแข่งขันแล้ว ยังส่งผลดีกับคนที่ไม่มีเวลาในการวิ่งยาวที่มากพออีกด้วย เพราะการฝึกแบบนี้คุณจะใช้เวลาวิ่งยาวที่น้อยลงไป และการแบ่งการซ้อมเป็น 2 วัน ยังช่วยให้รู้สึกไม่เบื่อ
หากใครต้องการจะฝึกวิ่งยาวในรูปแบบนี้ ก็ควรจะต้องมั่นใจว่าร่างกายเราแข็งแรงสมบูรณ์ ผ่านการฝึกหนักมาบ้างแล้ว คุ้นเคยกับการวิ่งยาวระยะ 20-30 กม. มาพอสมควร ในนักวิ่งหน้าใหม่หากจะฝึกแบบนี้ก็ยังไม่ขอแนะนำ เพราะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอาจจะแข็งแรงไม่มากพอ สุ่มเสี่ยงที่จะบาดเจ็บได้
