ซ้อม interval บนลู่วิ่ง ช่วยพัฒนาได้ไม่แตกต่างจากวิ่งถนน
นักวิ่งทั่วไปที่มีตารางซ้อมเพื่อพัฒนาตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความเร็ว เรื่องความทนอึดในการวิ่งระยะไกล นักวิ่งในระดับที่กำลังพัฒนาหรือพัฒนาแล้ว จึงค่อนข้างจะมีวินัยในการฝึกซ้อม แต่ก็มีหลายอย่างที่บางทำไม่อาจซ้อมได้ตามโปรแกรม ไม่ว่าจะฝนตก อากาศร้อนมากไป ปัญหาฝุ่นควัน ทางเลือกที่ดีที่สุดก็คือ เข้ายิมแล้ววิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่นักวิ่งหลายคนก็แย้งว่า มันไม่สามารถพัฒนาได้มากเหมือนวิ่งถนน แถมยังน่าเบื่อ แต่รู้หรือไม่ว่า ฝึกซ้อมบนลู่วิ่งช่วยป้องกันปัญหาอการบาดเจ็บได้ดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นการช่วยเซฟ เข่า ข้อเท้า ขา สะโพก ช่วยให้รอบขามีความสม่ำเสมอ ปรับท่าวิ่งได้ง่ายมากขึ้น แถมยังสามารถพัฒนาได้หลายอย่างเหมือนกัน โดยเฉพาะการฝึกฝนด้านความเร็ว ที่เรียกว่า interval หรือการลงคอร์ท ฉะนั้นในบทความนี้ เราจะมาพูดถึงการฝึกซ้อมซ้อม interval บนลู่วิ่ง กัน
การฝึกซ้อม interval หรือที่เรียกกันว่าลงคอร์ทบนลู่วิ่ง เป็นการวิ่งเร็วสลับช้า การเริ่มต้นต้นนั้นก็เหมือนการฝึกซ้อมบนถนน ก็คือ อบอุ่นร่างกายวอร์อมอัพ (Dynamic Warm Up) 10 นาที หลังจากนั้นก็ขึ้นไปบนลู่วิ่งปรับความเร็วให้อยู่ในระดับวิ่งสบาย ๆ (โซน2) วิ่งวอร์มไปอีกประมาณ 10-15 นาที แล้วจึงเริ่ม ทำการ interval
การปรับระดับความเร็วนั้น ก็ให้อิงจาก pace เฉลี่ยที่ดีที่สุดในการแข่งขันระยะ 10 กม. แล้วปรับความเร็วให้มากว่าpace นั้นเล็กน้อย ส่วนการวิ่งช้านั้น ให้ปรับอยู่ใน ระดับ Easy run
เช่น การลงแข่งระยะ 10 กม. เราใช้ความเร็วเฉลี่ย pace 6 การฝึกบนลู่วิ่งก็ให้ปรับระดับความเร็วอยู่ที่ประมาณ pace 5.45 – 5.55 ระยะเวลาในการวิ่ง อาจจะ 2-3 นาที แล้วสลับเป็น วิ่ง Easy run 1 นาที (แล้วแต่ตารางซ้อมของแต่ละคน) จำนวนเซตนั้นก็ตามตารางฝึกซ้อมของแต่ละคนเช่นกัน
ซ้อม interval บนลู่วิ่ง ช่วยพัฒนาได้ไม่แตกต่างจากวิ่งถนน
ข้อควรระวังใน การฝึก interval บนลู่วิ่งก็คือเราต้องกะจังหวะการไหลของสายพานให้ดี ในช่วงที่เป็นจากเร็วเป็นช้า ต้องโฟกัสรอบขาให้พอดีไม่งั้นอาจจะหัวทิ่มเอาได้
การฝึกซ้อม บนลู่วิ่งนั้น ไม่เพียงทำได้แต่การฝึก interval เท่านั้นยังสามารถฝึกได้หลายแบบทั้งวิ่งยาว เทมโป้ หรือปรับระดับความชันเพื่อจำลองการวิ่งขึ้นเนิน
ที่สาธยายมาขนาดนี้ไม่ได้แปลว่า การฝึกซ้อมบนลู่วิ่งดีกว่าการวิ่งบนถนน สวนสาธารณะ หรือสนามกีฬาแต่อย่างใด แต่เพียงแค่แนะนำให้เป็นทางเลือกว่าหากวันไหนไม่สะดวกที่จะไป วิ่งแบบ outdoor การฝึกซ้อมบนลู่วิ่ง ก็ทำให้พัฒนาได้เช่นกัน
