นักวิ่งมือใหม่ควรซ้อมทุกวันไหม
ในนักวิ่งมือใหม่มักจะมีความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการซ้อมวิ่งอยู่หลายเรื่อง ไม่ว่าจะเป็นคิดเอาเอง หรือได้ยินสิ่งผิด ๆจากนักวิ่งรุ่นพี่ โดยเฉพาะ การฝึกซ้อมที่หลาย ๆ คนชอบคิดว่ายิ่งวิ่งมาก ยิ่งพัฒนาเร็ว หากได้เคยไปลงงานวิ่งมาสักครั้ง หรือสองครั้งยิ่งมี Passion อยากเร็วขึ้น อยากวิ่งได้ไกลกว่าเดิม อยากติดถ้วยรางวัลขึ้นโพเดียม บางคนคิดว่า วิ่งทุก ๆ วันเดียวก็พัฒนาขึ้นเอง หากพักไป แล้วกลับมาวิ่งจะช้าลงตามคนอื่นไม่ทัน ฉะนั้นวิ่งมันทุกวันไปเลย แต่สุดท้ายไปลงงานวิ่งแล้วก็มาบ่นว่า…ไม่เห็นเร็วขึ้นเลย แถมช้าลงนิดหน่อยอีกต่างหาก บางคนถึงขั้นบาดเจ็บ ร่างกายปวดร้าว จนแทบไม่อยากลุกจากที่นอน ทำงานก็รู้สึกเพลีย ๆ จนความรู้สึกอยากเลิกวิ่งตามมา เพราะเมื่อไม่พัฒนาต้องมาเจ็บ มันก็หมดสนุกแล้ว
นักวิ่งมือใหม่ควรซ้อมทุกวันไหม
การออกกำลังกายทุกประเภทคือการทำร้ายร่างกายให้มีความเสียหาย จะมากจะน้อยก็ขึ้นอยู่วัตถุประสงค์ของผู้ออกกำลังกาย การวิ่งก็เช่นเดียวกัน การฝึกซ้อมต้องมีการพัก เพื่อพักฟื้นร่างกายจิตใจ กล้ามเนื้อ เส้น เอ็นข้อต่อ กระดูก ที่ใช้งานมาอย่างหนัก เพื่อให้สมบูรณ์มากที่สุด พร้อมสำหรับการฝึกซ้อมในครั้งต่อไป ร่างกายของนักวิ่งก็จะถูกปรับเข้าโหมดเหนื่อยหนักอีกครั้ง
บางคนใจร้อนเกินไปวิ่งเพียงไม่กี่วันก็อยากเร็วขึ้นไกลขึ้น แต่รู้หรือไม่ เราจะเห็นการเปลี่ยนแปลงพัฒนาขึ้นอย่างชัดเจนก็ต้องใช้เวลาถึงประมาณ 8-12 สัปดาห์ แต่ต้องมีข้อแม้ว่าต้องเป็นการซ้อมอย่างมีแบบแผน มีหนักมีเบา มีวันพัก หากไม่เช่นนั้นสิ่งที่จะตามมาคือ อาการ Overtrain ตามมาอย่างแน่นอน คนที่เป็นอาการนี้ก็คือ กล้ามเนื้อจะหยุดการเจริญเติบโต ,ไม่มีเรี่ยวแรงในการออกกำลังกาย เบื่ออาหาร จนในที่สุดก็รู้สึกไม่อยากวิ่ง
หากเกิดอาการนี้วิธีแก้ก็มีทางเดียวเท่านั้น ก็คือหยุดวิ่งไปเลย 10 -15 วัน แล้วเมื่อกลับมาวิ่งก็ต้องมีโปรแกรมฝึกซ้อมให้ชัดเจนแล้วทำตามอย่างเคร่งครัด ไม่หนักเกินไป ไม่เบาเกินไป โดยปกตินักวิ่งหน้าใหม่นั้นจะซ้อมวิ่งสัปดาห์ละ3-4 วัน แล้วไปออกกำลังอย่างอื่นเช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเล่นเวท อีก1วัน ที่เหลือก็พัก ส่วนนักวิ่งมีประสบการณ์ในหนึ่งสัปดาห์ก็อาจจะมีวันพักเพียงแค่วันเดียวเท่านั้น
แต่ทั้งหมดนี้ไม่ได้หมายความว่าพักเยอะยิ่งดีนะ พักเยอะไปก็ไม่พัฒนาแถมถดถอยไปอีก ฉะนั้น ควรจะปรับให้พอดี ๆ ทั้งสภาพร่างกายจิตใจ เวลา เรียนรู้อย่างใจเย็น แล้วผลที่ได้จะดีอย่างแน่นอน
