บริหาร ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ปลอดภัยลดบาดเจ็บ
การวิ่งคือการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมจากผู้คนโดยทั่วไป เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ไม่ต้องไม่จำเป็นจะต้องมีอุปกรณ์ เพียงท่านมีเวลาหรือหาสถานที่ที่เหมาะสมเพียงเท่านี้ก็สามารถที่จะออกกำลังกายด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีกันได้แล้ว แต่ในสิ่งสำคัญก่อนการออกกำลังกายในทุก ๆ ประเภทรวมถึงการวิ่ง เราจำเป็นจะต้องทำการอบอุ่นร่างกายด้วย ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ซึ่งจะเป็นสิ่งสำคัญทำให้ท่านมีความพร้อม ทั้งยังป้องกัน หรืออาจจะช่วยลดอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ในวันนี้เราจึงจะขอแนะนำให้ท่านได้รู้จักท่ายืดก่อนการออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ซึ่งจะเป็นท่าบริหารที่จะช่วยให้ท่านมีความพร้อมในการออกกำลังกาย
ท่าบริหาร Straight Leg Kicks สำหรับท่าบริหารนี้จะเป็น ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ซึ่งจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อบริเวณช่วงขากล้ามเนื้อบริเวณสะโพก และกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ในตำแหน่งทางด้านหลัง ซึ่งการยืดเหยียดในท่านี้ จะช่วยในการอบอุ่นร่างกาย หรือช่วยให้ท่านมีความพร้อมในการออกกำลังกาย โดยวิธีการบริหารตามท่าทางในส่วนนี้ จะสามารถทำได้ง่ายจากการอยู่ในท่าเริ่มต้น ด้วยท่ายืนตรงให้มีการแยกขาออกจากกันเล็กน้อยหลัง จากนั้นจึงทำการยกขาขวาขึ้นให้มีการเหยียดยืดไปทางด้านหน้าให้สุด แล้วจึงขากลับมาสู่ท่ายืนตรงเหมือนเดิมแล้ว จึงทำการบริหารสลับกันไปมาอย่างน้อยข้างละ 10 ครั้ง
ท่าบริหาร Lateral Side Lunges สำหรับในท่านี้ก็เป็น ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง ซึ่งจะส่งผลดีกับกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ทั้งยังมีความสามารถช่วยป้องกัน และบรรเทาอาการที่อาจจะเกิดขึ้นจากอวัยวะ หรือกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า และบริเวณข้อเท้า โดยท่าในการบริหารในส่วนนี้ผู้บริหารจะเริ่มต้นจากท่ายืนตรง ให้มีการก้าวขาขวาไปทางด้านข้างก่อน โดยให้มีการกำหนดความกว้างโดยประมาณเทียบเท่ากันกับบริเวณของสะโพก จากนั้นจึงให้ทำการทิ้งน้ำหนักย่อตัวลงให้ระดับของหัวเข่าของท่าน อยู่ตรงกันกับแนวของนิ้วเท้า ถือเป็นอันสิ้นสุดจากนั้นจึงกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้นในท่ายืนตรงเช่นเดิม โดยเราจะทำการบริหารสลับกันอย่างน้อยครั้งละ 10 ครั้ง
ท่ายืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง จะเป็นท่าทางการบริหารที่มีความสำคัญ ไม่ว่าท่านจะออกกำลังกายด้วยประเภทกีฬาในชนิดใดก็ควรจะต้องทำการอบอุ่นร่างกาย หรือบริหารร่างกายก่อนเสมอ โดยการบริหารในท่าทางในส่วนนี้ จะช่วยท่านมีความพร้อมในการออกกำลังกายทั้งยังเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยป้องกัน และบรรเทาอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นได้อยู่โดยตลอดเวลา
