ฝึกซ้อมวิ่ง เทรล (TRAIL) ง่าย ๆ ให้ผ่านฉลุย
นักวิ่งหลาย ๆ คนเมื่อผ่านการวิ่งถนนมาสักระยะหนึ่งก็จะเริ่มรู้สึกเบื่อหมดไฟ จึงต้องการความแปลกใหม่ในการวิ่ง การวิ่งเทรลจึงเป็นการวิ่งอีกประเภทหนึ่งที่สามารถตอบโจทย์ได้ดี แต่นักวิ่งที่เข้าวงการเทรลใหม่ ๆ แล้วคิดจะลงงานวิ่งเทรลนั้นอาจจะมีปัญหาในเรื่องการฝึกซ้อมว่าไม่รู้จะเริ่มตรงไหน หรือฝึกยังไง เราจึงนำวิธี ฝึกซ้อมวิ่ง เทรล (TRAIL) ง่าย ๆ ให้ผ่านฉลุย มาแนะนำ ซึ่งบอกเลยว่าหากใครมีพื้นฐานจากการวิ่งถนนมาพอสมควรก็ไม่ใช่เรื่องยาก
ฝึกซ้อม Endurance – แน่นอนว่า Endurance สำคัญสำหรับการวิ่งทุกประเภทอยู่แล้วแต่การวิ่ง เทรล ต้องเน้นเป็นพิเศษ เพราะเป็นการแข่งขันที่ต้องใช้เวลานาน ต้องมีความอึด ถึก จึงต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ไม่เช่นนั้นอาจจะไม่รอดออกจากป่าก็เป็นได้
ซ้อม Interval บนทางชัน – หลายคนนึกภาพแล้วคงรู้สึกว่าโหดไป เพราะต้องวิ่งเร็วขึ้นทางชัน แต่รู้หรือไม่ว่าเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งเทรลได้เป็นอย่างมาก เพราะในสนามจริงเราต้องวิ่งเส้นทางที่หลากหลายโดยเฉพาะเขาสูง และการฝึกซ้อมแบบนี้ยังมามารทำให้เนื้อขา สะโพก ลำตัว มีความแข็งแกร่งขึ้น ในแต่ละสัปดาห์ ควรจะต้องมีการฝึกแบบนี้ 1 ครั้ง
เพิ่มกล้ามเนื้อขา – หากเราวิ่งถนนปกติกล้ามเนื้อส่วนน่อง จะถูกใช้งานเยอะ แต่การวิ่งเทรล จะใช้กล้ามเนื้อต้นขาส่วนของต้นขาด้านหน้าหนักเป็นพิเศษ จึงจำเป็นต้องมีท่าบริหารเข้ามาช่วย ไม่ว่าจะเป็น Squts, Side Step up, Straight ฯลฯ ในแต่ละสัปดาห์อาจจะจัดโปรแกรมฝึกกล้ามเนื้อโดยการเล่นเวท 1 ครั้ง รวมทั้งการยืดเหยียดให้มากขึ้น
ฝึกการลงน้ำหนักเท้า – การวิ่งถนนปกติเราไม่จำเป็นต้องโฟกัสการลงน้ำหนักเท้า แต่การวิ่งเทรล เส้นทางจะมีแต่อุปสรรค ไม่ได้ราบเรียบสม่ำเสมอ หากไม่ฝึกในเรื่องของการลงน้ำหนักเท้าก็จะสามารถทำให้บาดเจ็บได้โดยเฉพาะข้อเท้าพลิก การฝึกน้ำหนักเท้า ให้มั่นคง มีหนักมีเบา จะช่วยป้องกันได้
ซ้อมขึ้นบันได – หากหาเส้นทางซ้อมที่เป็นเทรลไม่ได้ การฝึกวิ่งบันไดอัฒจันทร์ หรือบันไดสะพานลอย แม้กระทั่งบันไดตึก ก็ช่วยสร้างกำลังขาได้เช่นกัน
ฝึกวางแผนการเติมพลังงาน – รู้ดีกันอยู่แล้วว่าการวิ่งเทรลต้องใช้เวลากว่าการวิ่งถนน หากไม่วางแผนเรื่องพลังงาน อย่างน้ำดื่มหรือเจลให้ดี แล้วดันหมดระหว่างทาง จะยุ่งไปใหญ่ ฉะนั้นควรฝึกซ้อมวางแผนการเติมพลังงานด้วย
ฝึกใช้อุปกรณ์ให้คล่อง – การวิ่งเทรลนั้นมีอุปกรณ์เฉพาะมากมายหลายอย่าง ซึ่งอุปกรณ์แต่ละอย่างนั้นก็จำเป็นต้องฝึกใช้ให้คล่อง เมื่อถึงเวลาลงสนามจริงจะได้ไม่เกิดปัญหาขึ้นได้
