สิ่งง่าย ๆ ที่จะทำให้นักวิ่งพัฒนาด้านความเร็วขึ้นได้
การวิ่งให้เร็วขึ้น เป็นจุดประสงค์ของนักวิ่งจำนวนมาก หลายๆคนนั้นเริ่มท้อเพราะวิ่งมาตั้งนานไม่พัฒนาขึ้นหรือพัฒนาน้อยมาก ไม่ว่าจะวิ่งระยะไหนสุดท้ายก็แค่นั้น แต่อย่างพึ่งท้อไปเพราะเราจะนำเคล็ดลับดี ๆ ที่จะทำให้วิ่งเร็วขึ้นมาฝากกัน แน่นอนว่ามันอาจจะไม่เห็นผลในชั่วข้ามคืน แต่หากทำเป็นประจำต่อเนื่อง รับรองว่าจะสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นแน่นอน สิ่งง่าย ๆ ที่จะทำให้นักวิ่งพัฒนาด้านความเร็วขึ้นได้
วอร์มอัพ กับ คูลดาวน์ร่างกายก่อน และวิ่งทุกครั้ง
การวอร์มอัพนั้นก็เหมือนการอุ่นเครื่องรถก่อนจะออกตัว เป็นการเตรียมพร้อมให้ร่างกาย เส้นเอ็น และกระดูกพร้อมที่จะทำงาน หาไม่วอร์มอัพก่อนวิ่ง จะทำให้กล้ามเนื้อมีอาการหดเกร็ง เมื่อจะเร่งความเร็วก็ไม่เต็มประสิทธิภาพ และเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ ในส่วนของคูลดาวน์นั้นเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังวิ่ง เพื่อไล่กรดแลคติก ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกเมื่อยล้ามากไป ทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการวิ่งในครั้งต่อไป
ฝึกซ้อมในเรื่องความเร็วให้มากก่อนลงสนามจริง
มันแทบจะเป็นไปไม่เลยที่ไม่ฝึกซ้อมในเรื่องความเร็ว แล้วจะสามารถเพิ่มความเร็วเมื่อลงแข่งขัน แถมหากสุ่มสี่สุ่มห้าเพิ่มสปีด นอกจากจะทำให้แรงหมด ก็ยังเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเป็นอย่างมาก ฉะนั้นโปรแกรมฝึกซ้อมในแต่ละสัปดาห์ ต้องแทรกการฝึกซ้อมเรื่องความเร็วเข้าไปด้วย อย่างน้อย 1-2 ครั้ง หากทำเป็นประจำรับรองว่าจะสามารถเร็วขึ้นได้อย่างไม่รู้ตัวเลย
ฝึกซ้อมด้วยการ ทำท่าเขย่งเก้ากระโดด
รู้หรือไม่ว่านักวิ่งที่เร็วที่สุดอย่าง “ยูเซน โบลต์” ใช้ท่านี้ฝึกซ้อมอยู่เป็นประจำ เพราะการยกขาไปด้านหน้า และสปริงขาด้านหลังจะส่งผลอย่างต่อความเร็ว หาเราฝึกซ้อมท่านี้เป็นประจำเมื่อเราวิ่งร่างกายจะจดจำ และก้าวขา สปริงขาได้อย่างเป็นธรรมชาติ
ไม่ควรเหยียดขายาวเกินไป
หลายคนมีความเชื่อว่าการกาวขายาว ๆ นั้นทำให้เร็วขึ้น นั่นไม่จริงเลย การก้าวขายาว ๆ นั้นเป็นการฝืนสรีระของแต่ละคนเป็นอย่างมาก แน่นอนว่านอกจากจะไม่ทำให้เร็วขึ้นยังส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นหัวเข่า ข้อเท้า สะโพก ฯลฯ ฉะนั้นการก้าวจาอย่างเป็นธรรมชาติจะดีที่สุด ที่เราเห็นนักวิ่งระดับโลกเขาก้าวขายาว ๆ เพราะขาเขายาวเป็นทุนเดิม บวกกับการฝึกซ้อมมาอย่างดีนั่นเอง
พัฒนากล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวท
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ก็มีความสำคัญไม่น้อยต่อการวิ่งไม่ว่าจะเป็นบริเวณลำตัว สะโพก ต้นขา น่อง การเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการเล่นเวท จึงสามารถทำให้วิ่งเร็วขึ้นได้เช่นกัน แถมยังทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นเป็นอย่างมาก
