เทคนิคการวิ่งมาราธอน

เทคนิคการวิ่งมาราธอน

เทคนิคการวิ่งมาราธอน

กีฬาวิ่งมาราธอน นับว่าเป็นกีฬายอดฮิตที่ทุกคนกำลังให้ความสนใจกันมากในพ.ศ.นี้ เพราะเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพ หากฝึกฝนมาดี ใคร ๆ ก็สามารถวิ่งได้ ทั้งยังอาจได้มิตรภาพดี ๆ ระหว่างการแข่งขันด้วย แต่อย่างไรก็ตาม ในมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มวิ่งอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้นวันนี้เราจึงมีเทคนิคทั้งก่อนวิ่ง และระหว่างวิ่งมาให้เพื่อนๆ ได้เตรียมพร้อมกันค่ะ

กีฬาวิ่งมาราธอนมีอยู่ 3 ประเภท แบ่งตามระยะทาง ได้แก่มาราธอนทั่วไป ระยะทางคือ 42.195 กิโลเมตร ฮาล์ฟมาราธอน คือ 21 กิโลเมตร และมินิมาราธอน 10.5 กิโลเมตร การจะวิ่งให้ได้ดีต้องผ่านการฝึกฝนมาอย่างเต็มที่ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหัวใจ รวมถึงท่าทางขณะวิ่งที่ถูกต้องจะยังช่วยลดการบาดเจ็บได้อีกด้วย เทคนิคง่าย ๆ ที่ควรทำตามหากอยากลงแข่งมาราธอน มีดังนี้

  • การเพิ่มระยะทางในการฝึกซ้อม : ในการลงแข่งกีฬาวิ่งมาราธอนในแต่ละครั้ง เราย่อมมีระยะทางเป้าหมายกันอยู่แล้ว แต่เราไม่ควรฝึกซ้อมให้ได้ตามเป้าตั้งแต่แรก ควรค่อย ๆ เพิ่มระยะไปในแต่ละอาทิตย์ทีละ 1.5-2 กิโลเมตร เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อย ๆ ปรับตัวและคุ้นชินกับระยะทางไปเรื่อย ๆ
  • ควมเร็วในการวิ่ง : เทคนิคนี้ปรับใช้ได้ทั้งในการซ้อมและการแข่งจริง เราไม่ควรวิ่งเร็วเต็ม สปีดตั้งแต่ออกตัว ควรรักษาความเร็วตลอดระยะที่จะทำให้เราไม่เหนื่อยเกินไปก่อนถึงเส้นชัย หรืออาจจะเลือกเดินสลับวิ่ง เพื่อให้ร่างกายได้บรรเทาความเหนื่อยลงบ้างก่อนออกตัววิ่งใหม่

  • ท่าทางในการวิ่ง : ขณะวิ่งควรให้ลำตัวเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย แต่ตั้งตรง กำมือหลวมๆ เพื่อควบคุมการทรงตัว วิ่งให้ลงส้นเท้าและปลายเท้า ส่วนศีรษะจะต้องตั้งตรง

เทคนิคข้างต้นจะช่วยฝึกให้เพื่อน ๆ วิ่งในกีฬามาราธอนได้ไกลขึ้น ร่างกายอึดขึ้นเพราะคุ้นชินจากการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ยังมีการเตรียมตัวเรื่องอาหารการกิน หนึ่งอาทิตย์ก่อนการแข่งขัน เพื่อน ๆ ควรจัดสรรปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้ได้ในปริมาณที่เพียงพอ จะได้เป็นแหล่งพลังงานของเรานั่นเอง

 

 

 


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *