เทคนิคการเล่นกีฬาจักรยาน
กีฬายอดฮิตที่นิยมเล่นกันเป็นครอบครัว กีฬาแข่งปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่ต้องใช้เทคนิคในการขับ เพราะถ้าไม่ดีจะเกิดอันตรายได้ กีฬาปั่นจักรยานได้มีการแข่งขันมากมายหลายรูปแบบที่เห็นมากเป็นแบบ แข่งแบบมาราธอน งั้นวันนี้เราดูเทคนิคการปั่นจักรยานกันเลยครับ
เทคนิคการปั่นจักรยาน การปั่นจักรยานมีหลายวิธีในการเล่น ยางคนก็ชอบความเร็วและอาจจะปั่นเร็วจนเกินไปทำให้เหนื่อยเร็ว ท่านควยเน้นแบบขี่สบายๆ ขี่กินลมชิววิวไปเรื่อยๆ
ทั้งนี้มีอีกหลาย วิธีในการขี่จักรยานที่ได้ผล และสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์มาก นั่นก็คือ เทคนิคการเล่นกีฬาจักรยาน แบบเบาสลับหนัก หรือที่เรียกกันว่าการปั่นแบบ อินเทอร์วอล ซึ่งเป็นการขี่จักรยานแบบที่ทำให้ร่างกายได้ออกแรงแบบเต็มที การปั่นจักรยานแบบนี้นั้น สามารถทำได้หลายวิธี และจะส่งผลต่อร่างกายที่แตกต่างกันออกไป
และที่คนนิยมกันมากก็คือ เทคนิคการเล่นกีฬาจักรยาน การปั่นแบบใช้ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ สามารถใช้เวลาเพียงเซตละ 10 นาที โดยท่านต้องออกแรงปั่นแบบออกแรงเต็มที่ ต่อเนื่องกันประมาณ 40 วินาที และปั่นแบบออกแรงเบา ประมาณ 20วินาที ทำแบบนี้สลับกันไป การนับจะเป็น10ครั้งต่อ 1 เซต แล้วพัก 5 นาที แล้วหลังจากนั้น เริ่มต้นอีกเซต รวมประมาณเวลา 25 นาที อันเป็นการฝึกที่ทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น และมีเรื่องต้องห้ามสำหรับนักปั่นจักรยานที่ต้องรู้
- การปั่นเร็วเมื่อออกตัว จะเป็นการทำให้หัวใจเต้นเร็วมากขึ้น และจะส่งผลทำให้ร่างกายได้เผาผลาญน้ำตาลหมดไปเกินที่ควร การปั่นที่ถูกวิธีนั่น ท่านต้องฝึกให้ร่างกายเผาผลาญไขมันก่อน ดังนั้นท่านต้องเริ่มจากการปั่นด้วยความเร็วที่คงตัวไปได้ก่อน เป็นระยะเวลาประมาณ 20-30 นาที
- การใช้เกียร์ผิดในการปั่นจักรยานขึ้นเนิน ไม่ว่าจะเป็นเนินแบบไหนนั้นจะมีความชันที่ไม่เท่ากัน รอบขาที่เหมาะสมนั้นจะอยู่ที่ประมาณ 90-100 รอบ และท่านต้องฝึกอยู่เสมอ
- การเป็นหัวลาก หรือปั่นตามกลุ่ม ในการปั่น เราควรประหยัดแรงไว้เพื่อการปั่นที่ตามกลุ่ม การปั่นตามหลังนักปั่นอื่นๆสัก 8 คน สามารถประหยัดการเผาผลาญออกซิเจน ได้ถึงประมาณ 30-40% แต่ถ้ากล้ามเนื้อไม่แกร่งพอจะทำให้ร่างกายล้าได้
- การบ้านปั่น เป็นการที่ไม่ทำอะไรเลยนอกจาก การปั่น และปั่นอยู่ทั้งอาทิตย์ แต่ผลที่ตามมานั้น คือ ทำให้กล้ามเนื้อในส่วนที่ใช้ในการปั่นแข็งแรงมากขึ้น
- ปรับแต่งเครื่องจักรยาน เวลาที่ดีที่สุดในการแต่งจักรยาน คือทันทีที่เราขี่จักรยานเสร็จเพราะอาการรวน หรือ ฟังรบกวน จะได้รับชัดเจนที่สุด
