เทคนิคการใช้ขาและเท้าในการปีนหน้าผา
กีฬาปีนหน้าผาเป็นกีฬาที่สนุกและท้าทาย เพราะว่าทุกครั้งที่คุณสามารถไปแตะ Hold ตัวสุดท้ายได้นั่นแสดงว่าคุณสามารถทำได้สำเร็จซึ่งนี่แหละคือความรู้สึกดีๆในการปีนหน้าผา เพราะคุณจะรู้สึกภาคภูมิในตัวเองขึ้นมาในทันที และการที่จะเป็นนักปีนหน้าผาที่ดีได้นั้นก็จะต้องมีการเรียนรู้เทคนิคการใช้ร่างกายที่ดีด้วยเช่นเดียวกัน และในวันนี้เราก็จะพาคุณมารู้จักกับเทคนิคการใช้ขาและเท้าในการปีนหน้าผา ให้ดีมากยิ่งขึ้นกัน เพื่อให้คุณสามารถปีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วยซึ่งจะมีอะไรกันบ้างนั้นเรามาดูกันต่อเลยค่ะ
- กล้ามเนื้อขาต้องแข็งแรง
แน่นอนค่ะว่าหากคุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงการที่คุณจะทำอะไรก็สามารถทำได้อย่างง่ายดายกว่ากันเยอะ เพราะฉะนั้นอย่าลืมออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อขากันด้วยนะคะ เนื่องจากว่าการปีนหน้าผานั้นคุณจะต้องมีการยัน การยืดขาเพื่อดันตัวของคุณขึ้นไปสู่จุดที่สูงขึ้นได้อย่างง่ายดายมากขึ้นอีกด้วย เรียกได้ว่าการเข้า Gym นั้นเป็นสิ่งที่ทิ้งไปไม่ได้เลยนะคะ
- ความยืดหยุ่นเป็นปัจจัยสำคัญ
การใช้ขาในการปีนหน้าผานั้นไม่ใช่เพียงแค่ความแข็งแรงของขาเท่านั้นที่เป็นปัจจัยสำคัญ เพราะว่าในเรื่องของความยืดหยุ่นนั้นก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่จะทำให้คุณสามารถไปถึง Hold ได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้นด้วยเช่นเดียวกัน ซึ่งการที่คุณจะสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขาได้คุณจะต้องมีการฝึกเล่นโยคะ ซึ่งนี่เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่นักปีนเขานิยมฝึกฝนร่างกายเพื่อเสริมสร้างทักษะอีกด้วยนะคะ
- การยืดและการเหยียด
ในขณะที่ปีนหน้าผานั้นจะต้องใช้ทั้งการยืดขาและการเหยียดขา โดยการที่คุณจะก้าวขึ้นไปเหยียบ hold โดยการงอเข่า จากนั้นจะเป็นการออกแรงในการยืดขา และการยืดขานั้นคุณจะต้องยืดให้ตึงจนสุดเพราะว่าการที่คุณงอขาอยู่ตลอดเวลานั้นจะทำให้กล้ามเนื้อขาของคุณจะต้องมีการออกแรงและจะต้องเกร็งตัวอยู่ตลอดเวลา ซึ่งการยืดขาจะสามารถช่วยลดการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อในขณะที่ปีนหน้าผาได้
- การเหยียบ Hold ด้วยปลายเท้า และส้นเท้า
สำหรับการปีนหน้าผาคุณจะมีรองเท้าปีนหน้าผา(Climbing Shoes) ที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณสามารถปีนหน้าผาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยที่บริเวณปลายเท้า และส้นเท้านั้นจะหุ้มด้วยยางซึ่งมีความเหนียวเป็นพิเศษสามารถยึดเกาะกับ Hold ได้อย่างดีเยี่ยม รวมถึงความหนาที่สามารถปกป้องเท้าของคุณไม่ให้ได้รับบาดเจ็บจากการปีนหน้าผาอีกด้วย ซึ่งการเหยียด Hold โดยใช้ปลายเท้ากับส้มเท้านั้นนั้นได้ว่าเป็นการปีนได้อย่างมั่นคงและยึดเกาะได้ดีกว่าการใช้อุ้งเท้านั่นเอง
