เทคนิคจัดตารางขับถ่าย แบบนักกีฬาอาชีพ

เทคนิคจัดตารางขับถ่าย แบบนักกีฬาอาชีพ การใช้ชีวติในแต่ละวันของมนุษย์ นอกจาการรับประทานอาหารที่ถูกโภชนาการ ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม ตามช่วงเวลาที่กำหนดแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่ขาดเสียไม่ได้ เมื่อเราเอาอหารเข้าสู่ร่างกาย เพื่อนำไปเผาพลาญใช้เป็นพลังงานในการดำเนินชีวิต กากที่เหลืออยู่ไร้ประโยชน์แก่ร่างกายก็ต้องถูกขับออกมาด้วย การมีชาวงเวลาของการขับถ่ายที่ดีและถูกต้อง ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและห่างไกลโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นนักกีฬาอาชีพ การจัดระบบขับถ่ายที่ดีจะไม่เป็นอุปสรรคในระหว่างการแข่งขันกีฬาแน่นอน

ระบบการขับถ่ายของเสียมนุษย์

สำหรับร่างกายของมนุษย์นั้นไม่ได้แตกต่างไปจากสัตว์ทั่วไปที่ต้องมีการขับถ่ายของเสีย หรือที่ไร้ประโยชน์และหากสะสมไว้นานาจะเป็นพิษต่อร่างกายเสียด้วยซ้ำไป ระบบการขับถ่ายในส่วนที่เกี่ยวข้องกับมนุษย์แบ่งตามประเภทของเสียได้ 3 รูปแบบคือ

- ของแข็ง ได้แก่อุจจาระ อวัยวะที่เกี่ยวข้องคือลำไส้ใหญ่
- ของเหลว ได้ปัสสาวะและเหงื่อย อวัยวะที่เกี่ยวข้องคือผิวหนัง และไต กระเพาปัสสาวะ
- ก๊าซ ได้แก่คาร์บอนไดออกไซด์ อวัยวะที่เกี่ยวข้องคือปอด

การขับถ่ายจากผิวหนัง

ทั้งหมดเป็นสิ่งที่ร่างกายมนุษย์ไม่ต้องการ หากไม่ขับถ่ายออกมาย่อมจะส่งผลเสียต่ออวัยวะที่เกี่ยวข้องและสภาพโดยรวมของร่างกาย เช่น การเกิดโรคริดสีดวง ไตเสีย หรือมะเร็ง เป็นต้น

เทคนิคจัดตารางขับถ่าย แบบนักกีฬาอาชีพ ตัวอย่าง

ในรูปแบบของเสียแต่ละประเภท ของเสียที่อยู่ในภสพ “ของแข็ง” ถือว่าเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดที่จะต้องมีการขับออกจากร่างกายทุกวัน เป็นปกติ หากไม่มีการขับถ่ายนอกจากจะทำให้ร่างกายไม่ปกติแล้วยังสามารถนำไปสู่โรคภับไข้เจ็บประเภทต่างๆ ถึงขั้นเสียชีวิตก็เป็นไปได้

ช่วงเวลาที่ควรขับของเสียในรูปของแข็ง หรือการถ่ายอุจจาระนั้น เราแต่ละคนสามารถฝึกให้ร่างกายเกิดความเคยชินเป็น Time Life ของชีวิตได้ แต่ทั้งนี้ต้องจำไว้ว่าในช่วงของการฝึกขับถ่ายอัจจาระให้เป็นเวลา ในช่วงแรกของการฝึกอาจจะลำบากบ้างเพราะการถ่ายไม่ออก

ภาพจาก : www.sikarin.com

ผู้ฝึกต้องไม่นั่งเป็นเวลานาน หรือเบ่งนานเกินไป เพราะจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี การนั่นนานเกินไปหรือออกแรงเบ่งมากเกินไป ทำให้เส้นไหลเวียนมาบริเวณทวารหนักหรือสำไส้ใหญ่ส่วนปลายมาก เกิดเป็นริดสีดวงได้ และจะอันตรายมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันสูง การเบ่งนานๆ แรงๆ จะเพิ่มความดันเลือดในสมอง ซึ่งอาจจะเกิดการแตกของเส้นเลือดได้เช่นกัน

ช่วงเวลาที่ดีและเหมาะของการขับถ่าย

ช่วงเวลาของการขับถ่ายที่ดีคือช่วงเวลา 05.00-07.00 นาฬิกา หรือช่วงเวลาก่อนที่จะมีการรับประทานอาหารเข้านั่นเอง และอีกช่วงเวลาหนึ่งที่เหมาะสมคือช่วงก่อนนอน ทั้งสองช่วงหากสามารถฝึกให่ถ่ายเป็นเวลาได้แล้ว จะทำให้ระบบการเผาพลาญ และการดูดซึมอาหารของร่างกายจะสมบูรณ์แบบ ไม่มีของเสียตกค้าง การดื่มน้ำมากๆ และการขยับร่างกายเล็กๆ น้อย หรือการออกกำลังกายในทุกๆ วันจะช่วงให้ระบบการขับถ่ายของเสียในร่างกายดีขึ้นอีกด้วย