เทคนิควิ่งมาราธอน

เทคนิควิ่งมาราธอน

เทคนิควิ่งมาราธอน

มาราธอน ถึงเป็นกีฬาอีก 1 ชนิดที่เริ่มได้รับความนิยมและแพร่หลายเป็นอย่างมากในประเทศไทยปัจจุบัน ทั้งนี้เป็นเพราะกีฬาชนิดนี้ ถือเป็นกีฬาที่ช่วยเสริมสร้างทดสอบความแข็งแรงของร่างกายได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้อีกหนึ่งเสน่ห์ของกีฬาวิ่งมาราธอนนั่นก็คือ การแข่งขันท่ามกลางเส้นทางต่างๆ ที่จะสามารถพบเห็นววิวธรรมชาติที่สวยงาม ระหว่างเส้นทางได้เป็นอย่างดี อีกด้วย

และแน่นอนว่าเวลาการวิ่งมาราธอนนั้น จัดเป็นกีฬาที่ท้าทายขีดจำกัดและความสามารถของผู้เข้าร่วมแข่งขันเป็นอย่างมาก จนทำให้ปัญหาหนึ่งที่นักกีฬามือใหม่หลายๆคนต้องพบเจอ นั่นก็คือความเหนื่อยล้า ของร่างกายจนไม่สามารถวิ่งไปจนถึงเส้นชัยได้นั่นเอง ด้วยเหตุนี้เราจึงได้รวบรวมเทคนิคกีฬาการวิ่งมาราธอน  ที่จะช่วยให้นักวิ่งมือใหม่สามารถไปวิ่งจนจบหรือถึงเส้นชัยได้มาฝากกัน

โดยเทคนิคสำคัญ ที่จะช่วยให้สามารถวิ่งมาราธอน ไปจนถึงเส้นชัยได้นั้นมีดังต่อไปนี้

 1 . ทำความรู้จักรูปแบบของการวิ่งมาราธอนเพื่อเลือกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

โดยทั่วไปแล้วการวิ่งมาราธอนนั้น จะแบ่งออกเป็น 3 รูปแบบ และมีระยะทางที่ใช้แข่งขันแตกต่างกันออกไป ได้แก่

  • มินิมาราธอน: 10.5 กิโลเมตร
  • ฮาล์ฟมาราธอน:21 กิโลเมตร
  • มาราธอน: 42.195 กิโลเมตร

 2 . เสริมสร้างความพร้อมให้กับร่างกายด้วยการออกกำลังกาย

สำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่ต้องการวิ่งไปให้ถึงเส้นชัยได้นั้นมีความแข็งแรงของร่างกายหรือเป็นหัวใจสำคัญเลยทีเดียวด้วยเหตุนี้ นักวิ่งจึงจำเป็นจะต้องมีการออกกำลังกายเตรียมความพร้อมล่วงหน้า อย่างน้อย 1-2 เดือนเลยทีเดียว ทั้งนี้ก็เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดความแข็งแรง อีกทั้งร่างกายยังเคยชินกับการใช้แรงอย่างหนัก เดินรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนวิ่งมาราธอนที่เหมาะสมนั้นคือการ weight Training นั่นเอง

 3 . เตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย อีกหนึ่งวิธีด้วยเทคนิครับประทานอาหาร

เทคนิคสำคัญสำหรับการวิ่งมาราธอน นั่นก็คือการจัดเตรียมโภชนาการต่างๆให้เหมาะสมเพื่อสร้างความพร้อมให้กับร่างกายนั่นเอง ทั้งนี้อาหารนั้นถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างส่วนต่างๆให้กับร่างกายได้เป็นอย่าง ดีอีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายสามารถกักเก็บสารอาหาร ที่ได้รับเอาไว้ ก่อนนำไปเป็นพลังงานสำรองเพื่อดึงออกมาใช้ในการแข่งขัน โดยสารอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับ สำหรับการเตรียมตัวก่อนลงแข่งขันมาราธอนได้แก่จําพวกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนนอกจากนี้ระยะเวลา ในการเตรียมการด้านโภชนาการก่อนการแข่งขันมาราธอนที่เหมาะสมนั้นสามารถทำได้ตั้งแต่ 3 อาทิตย์ ไปจนถึง 1-2 เดือนเลยทีเดียว

 

 

 


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *