เริ่มต้นฝึกซ้อมให้สนุก กับระยะฟันรัน
ทุกสนามแข่งในบ้านเรานั้น ระยะฟันรันต้องมี เพื่อให้นักวิ่งมือใหม่ได้เข้าร่วมแข่งขัน ซึมซับบรรยากาศการแข่งขัน ไม่รู้สึกเหนื่อยมากนัก ใช้เป็นจุดเริ่มต้นในแรงบันดาลใจ ให้ก้าวไปสู่ระยะไกลกว่าเดิม ที่เรียกระยะ 5 กม. ว่าฟันรันนั้นก็เพราะระยะนี้เน้นความสนุกสนาน จะวิ่งกับเพื่อนฝูง ครอบครัว คู่รัก วิ่งสบาย ๆ ไม่เน้นความเร็ว เฮฮากันไป
แต่หากใครเป็นนักวิ่งขาแรงระยะสั้น แนวล่าถ้วยรางวัล การวิ่งฟันรัน ก็ถือว่าท้าทายหนักหน่วง เพราะวิ่ง 5กิโลเมตร ไม่ต้องมีการเกลี่ยแรง เสียงปืนดังขึ้นต้องอัดใส่ให้หมดในทันทีกันเลย แต่นักวิ่งประเภทนี้ก็ต้องมีการฝึกซ้อมมาอย่างดีเช่นกัน
เริ่มต้นฝึกซ้อมให้สนุก กับระยะฟันรัน
แล้วหากจะลงระยะฟันรันต้องซ้อมนานขนาดไหน
หากจะบอกเป็นจำนวนวัน สัปดาห์ หรือเดือน คงจะเจาะจงไม่ได้ เพราะพื้นฐานร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่นักวิ่งหน้าใหม่นั้นควรจะมีการฝึกซ้อมมาอย่างต่อเนื่องประมาณ เดือนครึ่งขึ้นไปให้ร่างกายได้คุ้นเคยกับระบบหายใจที่เหนื่อย รวมไปถึงกล้ามเนื้อที่ชินกับความล้า ให้ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายค่อย ๆ พัฒนาไปทีละขั้น ค่อยเป็นค่อยไปไม่ต้องรีบ เมื่อเราฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมออย่างมีวินัย เมื่อถึงเวลาลงแข่งขันจริง บางทีเมื่อถึงวันแข่งขันจริง เราจะรับรู้ได้ว่า จริง ๆแล้วเราอาจจะไปไกลได้มากกว่า 5 กม. ด้วยซ้ำ
ทำให้การออกไปวิ่งเป็นเรื่องสนุก
จริง ๆ แล้วการออกไปวิ่งไม่ใช่เรื่องยากอะไรเลยแค่มีรองเท้าดี ๆ สัก 1 คู่ ก็สามารถวิ่งได้แล้ว แต่หลาย ๆคนมักจะมีข้ออ้างตลอด (ฮ่า) เพื่อเป็นเหตุผลสนับสนุนตัวเองไม่ให้ออกไปวิ่ง การหาแรงจูงใจ หรือทำเรื่องวิ่งเป็นเรื่องสนุกจึงจำเป็น เช่น นับถอยหลังสู่วันลงสยามแข่งจะช่วยให้เรามีความกระตือรือร้น หรืออาจจะตั้งเป้าหมายวิ่งในวันนั้น เช่น วันนี้ฉันจะต้อง วิ่งรวดเดียว 3 กม. โดยไม่เดินให้จงได้ หรือว่าจะวิ่งสลับเดินให้ครบ 5 กม .รวมไปถึงตั้งเป้าหมายในการเพิ่มความเร็ว ฯลฯ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ยังทำให้เรารู้สึกสนุกกับการวิ่ง และหากทำได้ก็จะสามารถภูมิใจขึ้นไปอีก
หรือถ้าหากไม่อยากเล่นกับระยะทางหรือความเร็ว ก็อาจจะลองหาเส้นทางวิ่งใหม่ ๆ ที่แปลกหูแปลกตา วิ่งไปฟังเพลงไปตามสวนสาธารณะ(ไม่ควรวิ่งแล้วฟังเพลงบนถนน) ก็จะช่วยให้สนุก แถมถึงเป้าหมายได้เช่นกัน
เมื่อจบการแข่งขันเสร็จอย่าพึ่งเลิกวิ่ง
คุณควรจะต้องมีเป้าหมายในการฝึกซ้อมใหม่ ไม่จะจะต้องทำเวลาให้ดีขึ้นกว่าเดิม หรือขยับไปในระยะที่ไกลกว่าเดิม อย่าง 10 กม. 21 กม. รวมไปถึง มาราธอน 42.195 กม. จะทำให้คุณสนุกกับการวิ่งได้อย่างยั่งยืน
