เทคนิคไตรกีฬา กีฬารูปแบบใหม่สำหรับคนเหล็กเท่านั้น

เทคนิคไตรกีฬา กีฬารูปแบบใหม่สำหรับคนเหล็กเท่านั้น

เทคนิคไตรกีฬา  ไตรกีฬากับอาหาร เป็นที่ที่ต้องเรียนรู้ควบคู่กันไปเพราะการทานอาหารไม่เหมาะสม ในคืนก่อนการแข่งขันและในวันแข่งขันจะส่งผลเสียกับผู้เข้าร่วมเล่นกีฬาประเภทนี้ได้

 

กฎ กติการการแข่งขันไตรกีฬาที่ควรรู้ และ เทคนิคไตรกีฬา

ไตรกีฬา เป็นกีฬาที่นักแข่งกีฬาประเภทนี้ต้องทำการเล่นกีฬาต่อเนื่องกันไป 3 รูปแบบได้แก่ ว่ายน้ำ ขี่จักรยานและการวื่ง โดยมีการแบ่งรูปแบบของการแข่งขันออกเป็น 4 ประเภทแต่ละประเภทจะมีระยะทางในการแข่งขันแต่ละชนิดกีฬาไม่เท่ากัน

ทั้ง 4 ประเภทของไตรกีฬาที่กล่าวถึงนี้ประกอบไปด้วย

  • ประเภทที่ 1 เรียกว่า Sprint Distance ว่ายน้ำอยู่ที่ 75 กิโลเมตร / ขี่จักรยาน 20 กิโลเมตรและวิ่งอีก 5 กิโลเมตร
  • ประเภทที่ 2 เรียกว่า Olympic Distance ว่ายน้ำอยู่ที่ 5 กิโลเมตร / ขี่จักรยาน 40 กิโลเมตรและวิ่งอีก 10 กิโลเมตร
  • ประเภทที่ 3 เรียกว่า Half Ironman ว่ายน้ำอยู่ที่ 9 กิโลเมตร / ขี่จักรยาน 90 กิโลเมตรและวิ่งอีก 21 กิโลเมตร
  • ประเภทที่ 4 เรียกว่า Ironman ว่ายน้ำอยู่ที่ 80 กิโลเมตร / ขี่จักรยาน 180 กิโลเมตรและวิ่งอีก 42 กิโลเมตร

 

เทคนิคการรับประทานอาหารสำหรับนักไตรกีฬา

สิ่งที่หนึ่งมีความจำเปแนมาก สำหรับนักไตรกีฬาคือการรับประทานอาหารในช่วงก่อนวันแข่งขันและในวันแข่งขันให้เหมาะสม หากตัดสินใจทานอาหารผิดพลาดย่อมส่งผลโดยตรงต่อการแข่งขันกีฬามหาโหดนี้อย่างแน่นอน วันนี้แนะนำเทคนิคการทานอาหารให้เหมาะสมกับการแข่งขันไตรกีฬา ดังนี้

  • อาหารกับวิธีการรับประทานในวันก่อนแข่งขัน นักกีฬาหรือผู้ชื่นชอบในการเล่นไตรกีฬา อาหาร ที่สำคัญและจำเป็นที่สุดต้องให้พลังงานสูงเพราะทั้ง 3 ประเภทกีฬาที่ต้องเล่นอย่างต่อเนื่องนั้นใช้พลังงานที่สูงมาก โดยวันก่อนจะทำการแข่งขันควรรับประทานมื้อสุดท้ายก่อนวันแข่งประมาณ 12 ชั่วโมงโดยเน้นจำพวกแป้งหรือคาร์โบรเดรต หลีกเลี่ยงรสจัดทุกประเภท และไม่ควรทานของแปลกๆ ที่ไม่เคยทานมากก่อน พร้อมกับดื่มน้ำก่อนเข้านอน 2-4 แก้วก็เพียงพอแล้ว
  • อาหาร ในวันแข่งขันหนือวันเข้าร่วมเล่นกีฬา ผู้เล่นกีฬาต้องงดอาหารที่มีไขมัน เน้นอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบลไฮเดรตแทน และต้องรับประทานก่อนเวลาแข่งขั้น 2 ชั่วโมง พร้อมกับดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม 2-3 แก้ว จนกว่าจะเริ่มการแข่งขัน จากนั้น 1 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันควรจิบน้ำหรือดื่มน้ำเกลือแร่ร่วมด้วยจะดีมาก ที่สำคัญที่สุดควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกากใย เช่น ผลไม้ ผัก เพราะจะส่งผลให้อึดอัดด้วยอาหารท้องอืด

บททิ้งท้าย

ทั้งหมดที่กล่าวมานี้เป็นเรื่องขอการเตรียมตัวในด้านโภชนาการ ก่อนวันแข่งขันและในวันแข่งขันของกีฬาประเภทนี้เท่านั้น การรับประทานอาหารที่ถูกวิธีมาโดยตลอดจะส่งผลที่ดีต่อผู้เล่นมากกว่าการควบคุมโภชนาการวันหรือสองวันก่อนการแข่งขันเท่านั้น

 

 

#เทคนิคไตรกีฬา

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *