เทคนิคกีฬาวิ่งมาราธอน หนึ่งในรูปแบบกีฬาวิ่งที่ทั่วโลกนิยม

เทคนิคกีฬาวิ่งมาราธอน หนึ่งในรูปแบบกีฬาวิ่งที่ทั่วโลกนิยม

เทคนิคกีฬาวิ่งมาราธอน  จุดประสงค์หลักของการวิ่งไม่ว่ารายการต่างๆ ที่จัดขึ้นจะเพื่อการใดก็ตาม แต่ที่สุดแล้ววัตถุประสงค์หลักใหญ่ก็คือ การออกกำลังกาย ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง ดังนั้น รายการวิ่งที่ดีต้องส่งเสริมให้ร่างกายผู้วิ่งผู้ร่วมรายการนั้นมีคุณภาพที่ดีขึ้นตามไปด้วย ไม่ใช่มาร่วมรายการแล้วได้รับความเจ็บปวดทุกข์ทรมาน หรือเสียชีวิตกลับไป

 

การวิ่งและการให้น้ำ / เกลือแร่ที่เหมาะสม

ในเรื่องการให้น้ำหรือเกลือแร่ระหว่างการวิ่งสำหรับนักวิ่งทุกคนนั้น มีความสำคัญมากสำหรับราย การวิ่งประเภทฮาล์ฟมาราธอน ขึ้นไป เพราะการวิ่งที่ต่อเนื่องกันเป็นเวลานานๆ เกินกว่า 1 ชั่วโมงโดยไม่มีการหยุดพักเป็นเวลา 15 นาทีขึ้นไปนั้น ร่างกายนักวิ่งจะมีการเสียน้ำออกจากร่างกายไม่น้อยกว่า 5 ลิตรโดยผ่านทางเหงื่อยและลมหายใจ การเสียน้ำออกจากร่างกายจำนวนมากกว่า 5 ลิตรในเวลาหนึ่งชั่วโมงสามารถส่งผลให้ร่างกายของนักวิ่งเกิดภาวะขาดน้ำเฉียบพลัน มีอาการช๊อค ไตวาย หัวใจหยุดเต้นและเสียชีวิตในที่สุดได้ การให้น้ำทดแทนเป็นช่วงๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับนักวิ่งและผู้จัดรายการการแข่งขันนั้นๆ

สำหรับภาวะการขาดน้ำอย่างเฉียบพลันของ นักวิ่งระยะไกล หรือใช้เวลาในการวิ่งนาน จะส่งผลโดยตรงให้น้ำในกระแสเลือดลดลง อย่างรวดเร็ว และเมื่อน้ำในเลือดลดลงมาก ผลที่ตามมาก็คือการแลกเปลี่ยนก๊าซจากการหายใจเข้าออกทำได้ลดลง หัวใจทำงานมากขึ้นทั้งๆ ที่ไม่มีก๊าซเข้าไปทำการแลกเปลี่ยนผ่านเลือดที่สุดก็อาจเสียชีวิตได้

ระยะทางที่เหมาะสมที่ควรจัดเตรียมน้ำ หรือน้ำผสมเกลือแร่ให้นักวิ่งได้ดื่มคือทุกๆ 2-3 กิโลเมตรเพราะน้ำที่ได้รับจะเข้าไปทดแทนน้ำที่ร่างกายเสียออกไประหว่างการวิ่ง ส่วนเกลือแร่ที่ได้รับจะมีส่วนทำให้เกิดพลังงานและสร้างความกระปี้กระเป่าให้กับร่างกายของผู้วิ่งได้นั่นเอง นอกจากนี้แล้วการจัดบริเวณสถานที่และภาชนะใส่น้ำก็ต้องมีความเหมาะสมและมีพื้นที่กว้างพอเพื่อป้องกันอุบัติเหตุที่อาจจะเกิดขึ้นได้ในกรณีการวิ่งเข้ารับน้ำ ทิ้งภาชนะบรรจุน้ำและวิ่งออกจากจุดรับน้ำเข้าสู่เส้นทางปกติ

 

 

ประเภทของการวิ่งมาราธอนแบ่งตามระยะทาง

การแข่งขันวิ่ง แบ่งออกได้ 5 ประเภทหลัก ดังนี้ 

  • Fun run หรือ Beginner ที่รู้จักในการชื่อของ “เดิน-วิ่งเพื่อการกุศล” ระยะทางไม่เกิน 5 กิโลเมตร เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย การวิ่งระยะทางเท่านี้ ร่างกายจะยังไม่เหนื่อยล้ามาก แต่รู้สึกสนุกสนานมากกว่า
  • Mini marathon มีระยะทางในการวิ่งอยู่ที่ 10 กิโลเมตรนิยมกันมากในหมู่นักวิ่งเพื่อสุขภาพด้วยระยะทางที่เหมาะสม ไม่เหนื่อยจนเกินไปและไม่น้อยจนไม่รู้สึกถึงการได้ออกวิ่งระยะไกล การวิ่งในรูปแบบนี้เหมาะกับนักกีฬาที่ซ้อมทุกวัน มีความพร้อมอยู่เสมอสามารถสร้างกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของปอดได้เป็นอย่างดี
  • Half marathon มีระยะทาง 1 กิโลเมตร ปกติแล้วนักวิ่งมืออาชีพจะใช้เวลาในการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งในระยะทางเช่นว่ามานี้ไม่น้อยกว่า 2 เดือนครึ่ง เป็นอย่างต่ำ เพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อ ทำการงานระบบต่างๆ ของร่างกายได้เคยชิน
  • Marathon มีระยะทาง 195 กิโลเมตรเหตุที่ต้องกำหนดระยะทางเช่นนี้เพื่อเป็นการเคารพต่อตำนานของนักวิ่งในอดีตที่วิ่งเพื่อแจ้งข่าวสงครามที่ชื่อ ‘ฟิดิปปิดีส’ โดยการวิ่งของเขาต้องวิ่งผ่านที่ราบซึ่งมีชื่อว่าที่ราบมาราธอนไปจนถึงกรุงเอเธนส์ นักวิ่งอาชีพและนักวิ่งสมัครเล่นจำเป็นต้องฝึกซ้อม และควรผ่านการตรวจสุขภาพมาก่อน ร่วมแข่งขันวิ่งมาราธอน ถือเป็นระยะทางมาตรฐานที่ใช้ทั่วโลก และใช้แข่งขันในกีฬาโอลิมปิกด้วย
  • Ultra marathon เป็นรูปแบบการวิ่งที่มีระยะทางเกินกว่าระยะการวิ่งแบบมาราธอนหรือเกินกว่า 42.195 กิโลเมตรนั่นเอง นักวิ่งอัลตร้า มาราธอน ส่วนใหญ่มักเป็นผู้แข็งแกร่ง ผ่านสนามการวิ่งระดับมาราธอนมาอย่างโชกโชนและไม่แนะนำสำหรับผู้วิ่งหน้าใหม่

ทั้งหมกเป็นรูปแบบและลักษณะที่ถูกต้องของ เทคนิคกีฬาวิ่งมาราธอน ที่มีอยู่ในปัจจุบัน 

 

 

#เทคนิคกีฬาวิ่งมาราธอน 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *