อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในนักกีฬาเพาะกาย

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในนักกีฬาเพาะกาย

อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในนักกีฬาเพาะกาย   กีฬาเพาะกาย เป็นกีฬาที่ถือว่านอกจากมีความยากในการสร้างกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ของร่างกายให้ขึ้นรูปและสวยงามด้วยการออกกำลังอย่างต่อเนื่องแล้ว การเลือกรับประทานอาหารก็มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีเริ่มต้นง่ายๆ จากการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่างพวก เนื้อ นม ไข่ และก็ผักผลไม้ ส่วนการทานอาหารประเภทโปรตีนเสริมนั้นมีส่วนในการย่นระยะเวลาในการเกิดขึ้นของกล้ามเนื้อให้เร็วและขึ้นรูปง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ความแข็งแรงเทียบไม่ได้กับการเลือกทานอาหารปกติเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง วันนี้จะมาแนะนำเทคนิคการเลือกทานอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับนักเพะกายกัน ติดตามได้เลย

 

การออกกำลังกาย VS การสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีหนึ่งเช่นกันที่จะช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อที่ดีและฟิตมากๆ ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง แต่การออกกำลังกายอย่างเดียวก็ไม่สามารถทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่ดีได้ การออกกำลังกายเป็นแค่ตัวช่วยอีกทางหนึ่งเท่านั้น คนที่ชอบฟิตหุ่นอยู่เสมอจะทราบดีว่า ถ้าอยากมีกล้ามเนื้อหรือรูปร่างที่ดี การเลือกรับประทานอาหาที่มีประโยชน์รบวกกับควบคุมการกินไปด้วยแบบนี้จะมีโอกาสมากกว่าและได้ประสิทธิภาพมากกว่าด้วย ดังนั้นควรจะออกกำลังกายและควบคุมการกินของเราไปด้วยนะคะ

 

อาหารสำคัญที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อได้ดีและสวยงาม

ในหัวข้อนี้เราจะมาพูดถึงสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเมื่อเรารับประทานเข้าไป นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย แถมยังเป็นสารอาหารที่เรารับประทานกันอยู่ประจำอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องไปหาซื้อผลิตภัณฑ์ให้เสียเวลาเลย

  • สารอาหารจำพวกเนื้อสด
    อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามการเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้องมีส่วนในการช่วยให้กล้ามเนื้อของนักกีฬาเพาะกาย

สารอาหารจำพวกนี้เป็นสารอาหลักที่เราต้องรับประทานกันอยู่แล้ว สารอาหารที่เราจะได้รับเมื่อรับประทานเข้าไปแน่นอนว่าจะต้องเป็นโปรตีนที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้กับเรา โดยเฉพาะ อกไก่ สรรพคุณของมันคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยตรงเลยละ แต่ถ้าจะให้ดีแอดแนะนำให้กินอกไก่ดำ เพราะมันจะได้ประโยชน์ที่มากกว่ามาก เนื้ออื่นๆก็สามารถรับประทานได้นะทุกคนไม่กำเป็นว่าต้องเป็นอกไก่อย่างเดียว

  • ไข่ไก่

ไข่ไก่ก็เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นกัน สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ เมื่อรับประทานเข้าไป เป็นอาหารที่สามารถหาได้ทั่วไป แถมยังราคาถูกอีก แนะนำว่าให้กินวันละ 1-2 ฟอง และควรรับประทานแบบต้ม แบบนี้จะได้รับสารอาหารที่ดีกว่า อย่างไรก็ตามนักกีฬาเพาะกายบางคนนิยมรับประทานไข่ไก่ดิบจำนวนหลายๆ ฟองในเวลาเดียวกัน แนะนำว่าควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์การกีฬาจะเหมาะสมที่สุข อะไรที่มากเกินไปหรือการเลียนแบบโดยไม่ศึกษาให้ดีต่อย่อมส่งผลเสียมากกว่าผลดี

  • ผักและผลไม้
ผักผลไม้

ผักและผลไม้แน่นอนว่าเป็นสารอาหารที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกายอยู่แล้ว ถึงแม้ว่าจะมีโปรตีนไม่มาก แต่ผักและผลไม้นางก็อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และเกลือแร่ต่างๆ ที่จะเป็นผลดีต่อกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณ

  • พวกธัญพืชต่างๆ
    อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงามการเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้องมีส่วนในการช่วยให้กล้ามเนื้อของนักกีฬาเพาะกาย

และสารอาหารสุดท้ายของวันนี้ อาหารจำพวกธัญพืชก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้กับเราได้ ถึงแม้ว่าเราจะไม่ได้รับประทานอาหารพวกเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนก็ตาม เพราะธัญาพืชบางชนิดก็มีทั้งไฟเบอร์และโปรตีน  นอกจากจะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายอีกด้วย ธัญพืชที่แอดจะแนะนำก็มี คีนัวและข้าวโอ๊ต

บทสรุปเพื่อ อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการสร้างกล้ามเนื้อที่สวยงาม

การเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้องมีส่วนในการช่วยส่งเสริมให้กล้ามเนื้อของนักกีฬาเพาะกายมีความแข็งแรงขึ้นรูปได้เร็วและสวยงาม ไม่ใช่เพียงแต่ขึ้นรูปกล้ามเนื้ออย่างเดียวแต่ปราศจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ประกอบกับการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ การมีระเบียบวินัยในการฝึกฝน ทั้งหมดจะช่วยสนับสนุนกันให้เป็นนักกีฬาระดับประเทศ ระดับโลกได้ไม่ยากเลย

 

 

 

#บทความกีฬา-สาระความรู้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *