เทคนิคการวิ่งให้ถูกวิธี ดีต่อร่างกาย

เทคนิคการวิ่งให้ถูกวิธี ดีต่อร่างกาย

เทคนิคการวิ่งให้ถูกวิธี ดีต่อร่างกาย การวิ่งไม่ได้เป็นเพียงแค่กีฬาหรือการวิ่งธรรมดาๆ เท่านั้น เพราะว่าสมัยนี้มีหลายกีฬามากที่สามารถนำมาทำเป็นอาชีพและสร้างรายได้เป็นกอบเป็นกำได้ การวิ่งก็เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่สามารถทำรายได้ให้เกิดขึ้นได้เช่นกัน รายได้มาจากที่ไหนก็มาจากการลงแข่งต่างๆ อย่างการลงแข่งวิ่งมาราธอน เป็นต้น เรียกง่ายๆ ว่าเป็นการ “วิ่งล่ารางวัล” เรื่องสำคัญสำหรับการวิ่งนั้นทุกคนรู้หรือไม่ว่ามีอะไรบ้าง ใช่ว่าเรานึกอยากจะวิ่งเราก็วิ่งได้นะ ในการวิ่งมันก็เกี่ยวข้องกับร่างกายของเราเช่นกัน ถ้าร่างกายของคุณไม่สมบูรณ์ร้อยเปอร์เซ็นก็ไม่สามารถลงวิ่งได้ ในวันนี้เราก็เลยจะมาแนะนำวิธีการวิ่งที่ถูกหลักวิธีเพื่อป้องกันและหลีกเลี่ยงปัญหาที่มันจะเกิดขึ้นตามมา

การวิ่งกับอัตราการเต้นของหัวใจเกี่ยวข้องกันอย่างไร

เขาว่ากันว่าสำหรับการวิ่งนั้นไม่ว่าจะวิ่งแข่งหรือวิ่งออกกำลังกายปกติธรรมดาก็ตาม ถ้าอยากจะรู้ว่าถูกต้องหรือไม่ถูกต้องนั้นให้ดูที่อัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้นไม่แปลกที่เวลาเราไปวิ่งตามสวนสาธารณะหรือที่ไหนก็ตามเรามักจะเห็นคนใส่อุปกรณ์เสริมต่างๆที่สามารถวัดระดับการเต้นของตัวใจของตัวผู้วิ่งได้ แต่มันก็ไม่ได้มีแค่วิธีนั้นอย่างเดียว ยังมีอีกหลายวิธีมาก สำหรับใครคนไหนที่อยากรู้ก็สามารถเข้ามาอ่านและติดตามบทความบทนี้ได้เลย

 

ท่าวิ่งที่ถูกต้องที่ช่วยถนอมข้อและทำให้การหายใจถูกจังหวะ


photo : www.iconrun.com

สำหรับหัวข้อนี้เราก็มาแนะนำในเรื่องของ วิธีการวิ่ง เทคนิคการวิ่งให้ถูกวิธี ดีต่อร่างกาย หรือท่าวิ่งที่ถูกต้องที่จะไม่ทำให้ร่างกายของคุณได้รับการบากเจ็บอีกอย่างคือมันจะช่วยในเรื่องของการถนอมข้อเท้าของคุณด้วย มีท่าหรือวิธีอะไรบ้างนั้นเดี๋ยวเราไปดูกันเลย

  • ศรีษะตั้งตรงเป็นแกนเดียวกันกับลำตัว การวิ่งที่ถูกต้องท่าแรกคือ เน้นไปที่ศรีษะของเราศรีษะต้องตั้งตรงเป็นแนวเดียวกันกับลำตัว ไม่ก้อมหรือเงย สายตาจะต้องมองตรงไปที่ข้างหน้าอย่างเดียวเท่านั้น การทำแบบนี้มันจะทำให้เราไม่รู้สึกเกร็งตรงบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณลำคอ
  • ลำตัวตรงเป็นเส้นตรง การวิ่งที่ถูกต้องท่าที่สอง ลำตัวต้องตั้งเป็นเส้นตรงตั้งแต่ลำตัวไปจนถึงข้อเท้าห้ามงอหรือพับช่วงเอวเด็ดขาด ปล่อยไหล่ตามสบายเลย
  • มือและแขนต้องประสานกันเวลาวิ่ง ในการวิ่งควรกำข้อมือไว้หลวมๆไม่ต้องแน่นมาก การทำแบบนี้มันคือการป้องกันข้อมือเคล็ดจากการสะบัดไปมา อีกอย่างคือถ้าเราไม่ทำแบบนี้ปัญหาที่จะตามมากคือมันจะทำให้ลำตัวของผู้วิ่งเสียการควบคุม
  • เข่าและเท้าในการวิ่ง การลงน้ำหนักในการวิ่งมี 2 แบบด้วยกันคือ การลงที่ส้นเท้าและการลงที่ปลายเท้า สามารถสลับกันใช้ได้ เพราะการลงน้ำหนักแต่ละแบบจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน การวิ่งที่ดีที่สุดให้เน้นลงน้ำหนักที่ปลายเท้าจะดีที่สุด

ทั้งหมดนี้ก็คือการวิ่งที่ถูกวิธีที่เราได้นำมาแนะนำถ้าจะให้ดีสำหรับนักวิ่งคนไหนหรือสำหรับใครที่ชอบออกกำลังกายให้ไปซื้ออุปกรณ์เสริมอย่างเครื่องวัดการเต้นของหัวใจมาด้วยจะดีมาก

 

 

#เทคนิคกีฬาวิ่ง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *