เทคนิคช่วงเวลาในการรับประทานอาหารสำหรับนักกีฬา และบุคคลทั่วไป

เทคนิคช่วงเวลาในการรับประทานอาหารสำหรับนักกีฬา และบุคคลทั่วไป

เทคนิคช่วงเวลาในการรับประทานอาหารสำหรับนักกีฬา หนึ่งในปัจจัยสี่ของการดำรงชืวิตได้แก่ “อาหาร” อหารที่ดีเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเสริมสร้างร่างกายให้แต่ละคนสมบูรณ์แข็งแรงได้ 100% การรับประทานอาหารที่ดีมีหลักเกณฑ์และวิธีการอย่างไร วันนี้เรามาเรียนรู้กัน

การรับประทานอาหารที่ดี ต้องทานครบ 3 มื้อ

สำหรับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องสำหรับบุคคลทั่วไปในแต่ละวันนั้น ต้องทานอาหารให้ครบ 3 มือหลักๆ และไม่ควรมีมื้อที่ 4 ที่ 5 ต่อไปเรื่อยๆ แต่ทั้งนี้ไม่รวมถึงการทานอาหารว่างเล็กๆ น้อยๆ ในระหว่าง 3 มื้ออาหารหลักดังกล่าว

  • มื้อเช้า ควรรับประทานอยู่ในช่วงเวลาหลังตื่นนอน 1 ชั่วโมงเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากที่สุดเพราะเป็นการเริ่มต้นทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน อาหารเข้าขาดไม่ได้และครบเป็นอาหารที่ครบ 5 หมู่โดยเน้นอาหารจำพวกแป้ง และโปรตีน จะช่วยให้สมองและอวัยวะต่างของรางกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หน้าจะไม่แก่เร็ว
  • มื้อกลางวัน ควรรับประทานอยู่ในช่วงเวลา 4 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเช้า สามารถทานได้อย่างเต็มที่ทั้งแป้ง โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เกลือแร่และวิตามิน เนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานอีกจำนวนมากก่อนจะได้พักผ่อน
  • มื้อเย็น ควรรับประทานอยู่ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน 3 ชั่งโมงซึ่งหากสามารถทำได้ควรทานอาหารก่อนเวลา 16.00 นาฬิกา เพราะหลังจากนั้นในช่วงเวลา 17.00 – 19.00 นาฬิกาจะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายมากที่สุด อาหารที่รับประทานในช่วงเย็นควรลดปริมาณแป้งลงและเนื้อโปรตีนมากขึ้น หากพูดง่ายๆ ก็คือลดข้าวเน้นกับข้าวมากขึ้นนั่นเองถ้าสามารถทำได้

อาหารมื้อพิเศษ สามารถทานได้พอประมาณ



ในส่วนอาหารว่างสามารถเสริมเข้ามาได้ในระหว่างมื้อของอาหาร เป็นเพียงอาหารรองท้องเบาๆ ขนมและน้ำดื่มเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น ส่วนที่ขาดไม่ได้อีกอย่างหนึ่งคือการดื่มน้ำในปริมาณมาณที่เหมาะสม เพราะจะเป็นส่วนช่วยให้การเผาพลาญอาหารในร่างกายเป็นไปได้ด้วยดีและมีประสิทธิภาพ ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สมองไม่แห้ง ทำให้สดชื่น มีน้ำมีนวลตามสำนวนโบราณนั่นเอง

สรุปเทคนิคการรับประทานอาหารในช่วงเวลาต่างๆ

จากที่กล่าวมาทั้งหมดข้างต้น การรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ คือทานให้ครบ 5 หมู่ มีสารอาหารครบถ้วนและรับประทานให้ครบทั้ง 3 มื้อในช่วงเวลาที่เหมาะสม ย่อมจะทำให้ร่างกายได้รับทั้งสารอาหารและเผาพลาญได้อย่างถูกต้อง ครบถ้วนเหมาะสมแก่ร่างกาย

และที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งซึ่งจะขนาดเสียไม่ได้ สำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพที่สมบูรณ์ แข็งแรงและไม่อ้วนคือการออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันๆ ละ 30 นาที รับรองได้ว่าชีวิตจะมีคุณภาพทั้งร่างกายและสติปัญญาและอารมณ์ อย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อนแน่นอน


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *