รูปแบบการออกกำลังกายสำหรับนักมวย

รูปแบบการออกกำลังกายสำหรับนักมวย

        การชกมวยนี้เป็นอีกหนึ่งประเภทกีฬาที่นักมวยนี้เป็นกีฬาอีกประเภทหนึ่งนักกีฬานั้นจะต้องฝึกฝนร่างกายให้แข็งแรงอยู่สม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของความอึดจะได้ไม่เหนื่อยหอบก่อนการชกจนครบยก หรือว่าจะเป็น ความแข็งแกร่งของร่างกายและกล้ามเนื้อเพื่อให้ทนต้องความเจ็บปวดได้ และวันนี้เราก็ลองมาดูกันค่ะว่า  รูปแบบการออกกำลังกายสำหรับนักมวย  จะต้องทำเป็นประจำนั้นมีอะไรบ้าง

 

  • การกระโดดเชือก

ซึ่งนี่อาจจะดูว่าเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายๆ แต่ต้องบอกเลยว่าสำคัญต่อนักมวยเป็นอย่างมากซึ่งข้อดีของการกระโดดเชือกนั้นก็คือเป็นการคาร์ดิโอที่จะทำให้น้ำหนักลดได้อย่างรวดเร็ว และเป็นการฝึก Footwork ไปในตัวด้วยนะคะ ซึ่งในตารางกิจกรรมทุกวันของนักมวยส่วนใหญ่จะมีการใส่การกระโดดเชือกเข้าไปเรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยทีเดียว

 

  • การต่อยกระสอบทราย

ความแข็งแกร่งของร่างกายและกล้ามเนื้อเพื่อให้ทนต้องความเจ็บปวดได้ และวันนี้เราก็ลองมาดูกันค่ะว่า  รูปแบบการออกกำลังกายสำหรับนักมวย Remove term: เทคนิคการออกกำลังกาย เทคนิคการออกกำลังกายRemove term: ออกกำลังกายแบบนักมวย ออกกำลังกายแบบนักมวยRemove term: ฟิตหุ่นแบบนักมวย ฟิตหุ่นแบบนักมวยRemove term: เทคนิคมวยไทย เทคนิคมวยไทย

ในการต่อกระสอบทรายที่มีทั้งความหนักและความแข็งนั้นจะเป็นการฝึกฝนในเรื่องของกำลังหมัดของนักมวย และพละกำลังว่าคุณสามารถสร้างความเสียหายให้กับกระสอบทรายได้มากแค่ไหน ซึ่งการต่อกระสอยทรายนี้จะเริ่มต้นจากการต่อยเงา หรือต่อยลมก่อน และนี่ก็นับได้ว่าเป็นอีกหนึ่งการ Warm up ก่อนการไปซ้อมกับกระสอบสาบจริง เป็นการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อแขนและลำตัว จะได้ไม่มีอาการเจ็บปวดภายหลังนะคะ

 

รูปแบบการออกกำลังกายสำหรับนักมวย ไม่ง่ายเลยใช่ไหมคะ ไปดูกันต่อเลย

  • ต่อย Speed bag

ความแข็งแกร่งของร่างกายและกล้ามเนื้อเพื่อให้ทนต้องความเจ็บปวดได้ และวันนี้เราก็ลองมาดูกันค่ะว่า  รูปแบบการออกกำลังกายสำหรับนักมวย Remove term: เทคนิคการออกกำลังกาย เทคนิคการออกกำลังกายRemove term: ออกกำลังกายแบบนักมวย ออกกำลังกายแบบนักมวยRemove term: ฟิตหุ่นแบบนักมวย ฟิตหุ่นแบบนักมวยRemove term: เทคนิคมวยไทย เทคนิคมวยไทย

สำหรับการต่อยเป้าตัวนี้จะต่างจากการซ้อมกับกระสอบทราย เพราะว่าเจ้าเป้าตัวนี้นั้นจะมีการเคลื่อนไหวตลอดเวลาทุกครั้งที่ต่อย และมีการโยกเหวี่ยงไปมาเรียกได้ว่าคาดเดาทิศทางได้ยาก ซึ่งการต่อยเป้าแบบ Speed bag นี้ก็เป็นการฝึกในเรื่องของความเร็ว ความแม่นยำ และสายตาที่ต้องสามารถจับได้ไว ต่อยได้เข้าเป้าและหลบได้ทัน ซึ่งนี่เป็นทักษะที่นักมวยจะต้องมีเลยทีเดียว

 

  • Weight Training

การเล่นเวทเทรนนิ่งนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เรียกได้ว่านักกีฬาทุกประเภทจะต้องทำเป็นกิจวัตรประจำวันเลยก็ว่าได้ ซึ่ง Weight Training นี้ก็มีประโยชน์สำหรับนักมวยมากๆเลยทีเดียวเพราะนี่คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทั้งกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือเรียกได้ว่าให้แข็งแรงทั้งร่างกายเลยดีกว่า เพราะเราไม่รู้ว่าคู่ชกจะปล่อยอาวุธโดนส่วนไหนของร่างกาย และถ้าหากกล้ามเนื้อของคุณมีความแข็งแรงก็จะทำให้คุรไม่ได้รับบาดเจ็บได้ง่ายๆ และมีพละกำลังที่มากด้วยเช่นเดียวกัน

 

  • การวิ่ง

เชื่อว่าข้อนี้หลายๆคนน่าจะทราบกันดี เพราะอย่างในบ้านเรานั้นจะเห็นนักกีฬาชกมวย หรือนักมวยนั้นออกกำลังกายด้วยการวิ่งอยู่บ่อยครั้งตามสถานที่ต่างๆ ซึ่งในการวิ่งนี้ก็จะช่วยในเรื่องของความอึด ไม่เหนื่อยง่าย มีกำลังเหลือจนสามารถเคลื่อนไหวและออกอาวุธได้ครบยกนั่นเอง


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *