เทคนิคการเริ่มขี่จักรยานเสือภูเขา (จบ)

เทคนิคการเริ่มขี่จักรยานเสือภูเขา (จบ)

      เทคนิคการเริ่มขี่จักรยานเสือภูเขา (จบ)   มาในบทนี้จะขอกล่าวถึงการสับเกียร์โดยใช้มือซ้ายกันบ้าง เพราะขาของแต่ละคนนั้นมีแรงไม่เท่ากัน แต่ส่วนมากผู้ชายมักจะมีแรงมากกว่าผู้หญิงดังนั้นy7น่าจะมีแรงมากพอในการปั่นจากโซ่ใบใหญ่สุดได้อย่างสบายๆ บทนี้จะไม่เน้นอะไรมาก แต่จะให้ผู้ขี่ทำความรู้จักกับจักรยานเสือภูเขาคันโปรดของคุณให้มากที่สุด

               ขั้นแรกเริ่มเลยให้ เราปั่นจักรยานในความเร็วที่พอเหมาะอยู่ในระดับเกียร์ 3 หรือเกียร์ 4 จากนั้นให้ใช้มือซ้ายเปลี่ยนเกียร์ผ่อนลงไป และค่อยผ่อนแรงถีบบันได้ลง จากนั้นให้สังเกตรอบขาด้วยว่าตกลงมาขนาดไหน จากนั้นให้รักษาระดับการซอยขาให้อยู่ที่ 80 – 90 รอบต่อนาที จากนั้นให้เปลี่ยนเกียร์ที่มือขวาให้สูงขึ้น ออกแรงปั่นให้มากขึ้นและให้สังเกตว่าในขณะที่เกียร์อยู่ในระดับสูงสุดเรายังสามารถปั่นได้ 80 รอบต่อนาทีได้หรือไม่ ถ้าได้สามารถปั่นได้นานขนาดไหน ก่อนที่เราจะหมดแรง จากนั้นให้ลองเปลี่ยนเกียร์ไปที่หมายเลข 1 ทั้ง 2 ข้าง และทดลองดูให้ครบหมดทุกเกียร์ จากนั้นให้ร่างกายค่อยๆ ซึมซับไปเรื่อยๆ

               จากนั้นเมื่อทุกอย่างในขั้นพื้นฐานจบ ทุกคนทำความคุ้นเคยกับ จักรยานเสือภูเขา อย่างเต็มตัวแล้ว อย่างต่อไปก็ลุยกันได้เลย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นแม้ว่าจะขี่จนคล่องแล้ว ก็อย่าลืมว่าการขี่ขั้นพื้นฐานคือสิ่งสำคัญที่เราจะต้องตระหนักถึงอยู่เสมอ เพื่อพื้นฐานที่ดีจะช่วยให้เราก้าวไปได้ไกลมากยิ่งขึ้น และก็ควรจะพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าฝืนปั่นจนทำให้ร่างกายบาดเจ็บ ควรทำร่างกายให้พร้อมสำหรับทุกวันจะดีที่สุด

               ทีนี้ทำไมเราถึงต้องซอยขาให้ได้รอบ 80 รอบต่อนาที หรือมากกว่านั้น เนื่องจากจะเป็นการเซฟหัวเข่าของผู้ขี่จักรยานไม่ให้พังไปก่อนวัย แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับการปรับเบาะของผู้ที่ด้วยเช่นเดียวกัน หากปรับเบาะไม่ถูกต้องแม้ว่าจะซอยรอบได้ตามมาตรฐานก็ไม่ช่วยอะไร แต่หากเราปรับเบาะให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย แรงกดที่จะกระทำต่อหัวเข่าก็จะลดน้อยลง การเคลื่อนไหวก็จะราบรื่นไปด้วย และลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อและนอกจากนี้การวิจัยของต่างประเทศยังได้ออกมาบอกว่าการซอยขาให้ได้ 80 – 90 รอบต่อนาทีจะช่วยให้ได้กำลังขามากและใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อเพียงเล็กร้อยเท่านั้น และการขจัดกรดแลคติคที่เป็นของเสียจากการออกกำลังกายอยู่อยู่ในอัตราที่สูงเรียกได้ว่าหากใครทำตามขั้นตอนพื้นฐานนี้ ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อมีแรงมากยิ่งขึ้น

เทคนิคการเริ่มขี่จักรยานเสือภูเขา (จบ)

               การซอยที่ 80 – 90 รอบต่อนาที จะช่วยสร้างความได้เปรียบในจังหวะ ที่จะเร่งความเร็วขาให้ขึ้นไปซอยในรอบที่สูงหรือกว่าหรือจะลดระดับจุดที่ต่ำกว่าได้ดี ง่ายๆ คือหากใครสามารถปั่นได้รอบนี้อยู่ตลอดเวลาโอกาสจะพลิกแซงคู่แข่งก็มีอยู่ตลอดเวลาเช่นเดียวกัน และยังเป็นการถนอมรถจักรยานคันเก่ง ของเราให้มีอายุการใช้งานที่ยาวนานเพราะจักรยานได้รับการขี่อย่างเป็นจังหวะ ไม่ใช่ตะบี้ตะบันปั่นจนจักรยานเกิดอาการช้ำและสึกหรอ

และการที่เราต้องดื่มน้ำบ่อยๆ นั้นเพราะว่าจักรยานเป็นกีฬาที่จะต้องปะทะกับฝุ่นกับลมตลอดเวลา เลยทำให้ร่างกายไม่รู้สึกร้อน เลยไม่รู้สึกกระหายน้ำมากนัก แต่อย่าลืมว่าร่างกายของขับน้ำออกมารูปแบบเหงื่อ ทำให้ต้องดื่มน้ำเข้าไปทดแทนในส่วนที่หายไปด้วย


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *