บางวันวิ่งดี บางวันวิ่งแย่ เกิดจากอะไร

บางวันวิ่งดี บางวันวิ่งแย่ เกิดจากอะไร

        บางวันวิ่งดี บางวันวิ่งแย่ เกิดจากอะไร เชื่อว่านักวิ่งหลาย ๆ คนบ่นเชิงตั้งคำถามกับตัวเองเหมือนกัน ว่าทำไมบางวันวิ่งดีบางวันวิ่งแย่ ในวันที่วิ่งดีราวกับมีวิชาตัวเบา ในวันที่วิ่งแย่เหมือนเอาลูกตุ้มมาผูกไว้ที่ข้อเท้า มาหาสาเหตุพร้อมกันเลย

1.นอนไม่พอ

บางวันวิ่งดี บางวันวิ่งแย่ เกิดจากอะไร เชื่อว่านักวิ่งหลาย ๆ คนบ่นเชิงตั้งคำถามกับตัวเองเหมือนกัน ว่าทำไมบางวันวิ่งดีบางวันวิ่งแย่

การนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลอย่างมาก หากอยากวิ่งให้ดี พร้อมกับสุขภาพแข็งแรงควรนอนหลับให้ได้วันละ 1-8 ชั่วโมง

 

2.ไม่ใส่ใจเรื่องการกิน

การที่ออกกำลังกายแบบนักกีฬาต้องทานแบบนักกีฬา หาเราจะออกไปวิ่งในตอนเช้า มื้อเย็นก่อนหน้าก็ไม่ทานอาหารรสจัด เน้นคาร์โบไฮเดรตเพื่อตุนพลังงาน รวมไปถึงอาหารที่ย่อยง่ายสบายท้อง

 

3.Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)

บางวันวิ่งดี บางวันวิ่งแย่ เกิดจากอะไร เชื่อว่านักวิ่งหลาย ๆ คนบ่นเชิงตั้งคำถามกับตัวเองเหมือนกัน ว่าทำไมบางวันวิ่งดีบางวันวิ่งแย่

คือการอักเสบปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ส่วนมากจะเป็นหลังจากที่วิ่งหนักได้ประมาณ 2 วัน วิธีแก้ก็ลองแช่น้ำเย็น ยืดเหยียด หากกล้ามเนื้อไม่ล้ายังไงก็วิ่งได้ดี หรืออาจลองพักดูสัก 1- 2วันก็ได้

 

4.ปัญหาในชีวิตประจำวัน

บางวันวิ่งดี บางวันวิ่งแย่ เกิดจากอะไร เชื่อว่านักวิ่งหลาย ๆ คนบ่นเชิงตั้งคำถามกับตัวเองเหมือนกัน ว่าทำไมบางวันวิ่งดีบางวันวิ่งแย่

ปัญหาในชีวิตประจำวันอย่างเรื่องงานหรืออะไรก็ตามหากมันกวนใจก็ทำให้วิ่งได้ไม่ดีเช่นกัน แต่ถ้าหากเราออกไปวิ่งเบา ๆ จะช่วยคลายเครียดได้เพราะร่างกายหลังสารเอ็นโดรฟิน ออกมานั่นเอง

 

5.สภาพอากาศ

ร้อน ฝนตก ฝุ่นเยอะ อากาศแย่ ๆ ปัจจัยภายนอกเหล่านี้ส่งผลให้ประสิทธิภาพการวิ่งลดลงได้ บางทีก็อย่าได้โทษตัวเองหากวิ่งไม่ดี

 

6.อย่าวิ่งแบบเดิมทุกวัน

บางวันวิ่งดี บางวันวิ่งแย่ เกิดจากอะไร เชื่อว่านักวิ่งหลาย ๆ คนบ่นเชิงตั้งคำถามกับตัวเองเหมือนกัน ว่าทำไมบางวันวิ่งดีบางวันวิ่งแย่

การวิ่งแบบเดิมทุกวันนอกจากน่าเบื่อแล้วยังทำให้ไม่พัฒนา อาจจะหาตารางฝึกซ้อมที่ในแต่ละสัปดาห์มีการฝึกหลายรูปแบบมาเพื่อให้มีการพัฒนาขึ้น และไม่จำเจ

 

7.ดื่มน้ำน้อย

ไม่ว่าจะเป็นก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง หลังวิ่ง การใช้ชีวิตประจำวัน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้เราวิ่งดีขึ้น เพราะน้ำไปช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย ที่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราวิ่งได้แย่

 

8.หมั่นสังเกตรองเท้า

รองเท้าที่เริ่มหมดสภาพมีส่วนทำให้เราวิ่งไม่ดีเหมือนเคย โดยเฉพาะพื้นรองเท้าเมื่อเสื่อมแล้ว จะทำให้ร่างกายมี balance เปลี่ยนไป รวมถึงการวางเท้า ท่าวิ่ง และยังเสี่ยงให้บาดเจ็บอีกด้วย

 

9.วอร์มอัพ และคูลดาวน์

บางวันวิ่งดี บางวันวิ่งแย่ เกิดจากอะไร เชื่อว่านักวิ่งหลาย ๆ คนบ่นเชิงตั้งคำถามกับตัวเองเหมือนกัน ว่าทำไมบางวันวิ่งดีบางวันวิ่งแย่

การวอร์มอัพก่อนวิ่งจะช่วยให้วิ่งดีขึ้น เป็นการเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อให้ทำงานหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนการคูลดาวน์เป็นเหมือนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้เป็นปกติพร้อมสำหรับการวิ่งในครั้งต่อไป

 

10.Overtraining

หากเกิดอาการนี้จะทำให้เราวิ่งได้แย่สุด ๆ ต้นเหตุเกิดจากการซ้อมที่หนักติด ๆ กันโดยไม่พัก การซ้อมวิ่งหนักเพื่อความเป็นเลิศนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ควรจะต้องมีวันพัก อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 วัน แต่หากเกิดอาการนี้แล้วแนะนำว่าลองหยุดวิ่ง 7-10วันอาการก็จะดีขึ้น


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *