ใส่หน้ากาก  อึด ถึก เร็ว ด้วยหลักการ อัลติจูดเทรนนิ่ง

ใส่หน้ากาก อึด ถึก เร็ว ด้วยหลักการ อัลติจูดเทรนนิ่ง

        ใส่หน้ากาก อึด ถึก เร็ว ด้วยหลักการ อัลติจูดเทรนนิ่ง พอหมดช่วงฤดูฝน หลาย ๆ พื้นที่ก็เริ่มประสบปัญหาค่าฝุ่นควันเพิ่มมากขึ้น การป้องกันก็คือต้องใส่หน้ากาก หลาย ๆคนคงไม่ชอบนักเพราะรู้สึกอึดอัดเกะกะ รวมไปถึงการใส่ออกกำลังกายที่ทำให้หายใจไม่สวยมากไปอีก แต่รู้หรือไม่ว่าการใส่หน้ากากออกกำลังกายสามารถ เพิ่มความ อึด ถึก เร็ว ได้เพราะเป็นการฝึกซ้อมรูปแบบหนึ่งของนักกีฬาที่เรียกว่าออกกำลังกายแบบอัลติจูด

การออกกำลังกายที่เรียกกันว่า อัลติจูด เทรนนิ่ง คือการ ออกกำลังกาย หรือฝึกซ้อมกีฬาในพื้นที่ที่มีความสูงจากระดับน้ำทะเล 1,500 เมตรขึ้นไป เหมาะกับนักกีฬาที่ต้องการความอึด อย่างนักวิ่ง นักปั่น นักมวย รวมไปถึงนักไต่เขา สังเกตได้ว่านักกีฬาที่ประสบความสำเร็จระดับโลกหลายคนมาจากพื้นที่ ที่มีความสูงกว่าระดับน้ำทะเลมากกว่า 2,000 เมตรขึ้นไป

นักวิจัยได้ให้คำตอบเรื่องนี้ว่า หากเราอยู่บนพื้นที่สูงกว่าระดับน้ำทะเลมากกว่า 2500 เมตร ร่างกายจะผลิตเม็ดเลือดแดงมากขึ้น ตลอด 24 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือไม่ใช่ก็ตาม ทำให้นักกีฬาที่ฝึกซ้อมในพื้นที่สูงกว่าระดับน้ำทะเลมาก ๆ จะมีความอึด ถึก ทน มากกว่านักกีฬาที่ฝึกซ้อมในพื้นที่ปกติ เพราะมีจำนวนเม็ดเลือดแดงสูงกว่าถึงประมาณ 10 % เลยทีเดียว

ใส่หน้ากาก อึด ถึก เร็ว ด้วยหลักการ อัลติจูดเทรนนิ่ง ทำให้นักกีฬา หรือคนที่ชอบออกกำลังกายได้ใช้แนวคิดนี้เพิ่มความอึดให้ตัวเองด้วยการ ใส่หน้ากากขณะออกกำลังกาย เพื่อควบคุมระดับออกซิเจนให้บางเบา โดยใช้หน้ากากที่ออกแบบมาโดยเฉพาะ จะดีที่สุด

การใส่หน้ากากนั้นควรที่จะใส่ก่อนไปออกกำลังกายหรือฝึกซ้อม ครึ่งชั่วโมง นั่นก็เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวคุ้นเคยกับระดับออกซิเจนที่บางเบาลง แล้วให้ลดโปรแกรมการฝึกซ้อมลง 50 % อย่างเช่นหากปกติเราปั่นจักรยาน 2 ชั่วโมง ก็ลดเหลือเพียงแค่ 1 ชั่วโมง และลดความหนักของการฝึกซ้อมลงในระดับที่รู้สึกสบาย ๆ ไม่หนักเกินไป

 หลังจากนั้นให้สังเกตตัวเองในช่วง 7 -10 วันแรกที่ใส่หน้ากากพร้อมกับออกกำลังกาย ว่ารู้สึกเหนื่อยมากไปไหม มีความอึดอัด หน้ามืด เหนือยหอบ ถ้าไม่มีอการดังกล่าวก็ค่อย ๆ เพิ่มเวลาหรือความหนักเพิ่มขึ้นทีละนิด

 การใส่หน้ากากออกกำลังกาย นั้นสามารถทำให้อดบรรจุออกซิเจนได้มากขึ้น กะบังลมแข็งแรงขึ้น การวิ่งจ๊อกเบา ๆ ก็ให้ความรู้สึกกับว่าเราวิ่งเร็วเต็มที่ แถมยังไปช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ เราใส่หน้ากากแล้วออกกำลังเพียงแค่ 1 ชั่วโมง เทียบเท่ากับการออกกำลังโดยไม่ใส่หน้ากากถึง 2 ชั่วโมง

การออกกำลังกาย โดยใส่หน้ากากนั้นควรจะจะใส่ในที่โล่งระบายอากาศได้ดี อย่างเช่นนักวิ่ง นักปั่นดูจะเหมาะสมที่สุด เพื่อไม่ใช้รู้สึกอึดอัดมากเกินไปนั่นเอง


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *