เราควรจะวิ่งมาราธอน กี่ชั่วโมง

เราควรจะวิ่งมาราธอน กี่ชั่วโมง

เราควรจะวิ่งมาราธอน กี่ชั่วโมง

หากถามว่าเราควรจะวิ่งมาราธอน กี่ชั่วโมง ก็คงตอบแบบชี้ชัดไม่ได้ ด้วยร่างกายของแต่ละคน พื้นฐานความเร็ว ความอึดของกล้ามเนื้อขา ความแข็งแรงของหัวใจ และการฝึกซ้อม รวมถึงประสบการณ์ และการวางแผนการวิ่ง ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกันทั้งหมด

ในนักวิ่งที่เคยผ่านมาราธอนมีประสบการณ์มาบ้างแล้ว อาจจะสามารถคาดการระยะเวลาวิ่งของตัวเองได้อย่างไม่มีปัญหา อาจจะช้าลงบ้าง แต่ก็ไม่เยอะ หรือบางคนซ้อมมาดีก็สามารถสร้างสถิติใหม่ให้กับตัวเองได้เลย (new pb)

เราควรจะวิ่งมาราธอน กี่ชั่วโมง

แต่ในนักวิ่งที่จะลงระยะ ฟูลมาราธอน 42.195 กม. จำเป็นต้องผ่านการวิ่งระยะต่าง ๆไม่ว่าจะเป็น มินิมาราธอน 10 กม. หรือฮาล์ฟมาราธอน 21 กม.มาก่อนเพื่อให้รู้จักถึงความเหนื่อย และประเมินตัวเองว่าควรต้องซ้อมอีกมากน้อยแค่ไหน ร่างกายถึงจะพร้อม รวมถึงจะประเมินได้คล่าว ๆ ว่าเราน่าจะใช้เวลาเท่าไหร่ในการวิ่งฟูลมาราธอน

คำแนะนำสำหรับนักวิ่งที่ลงฟูลมาราธอนเป็นครั้งแรก เป้าหมายเดียวก็คือเข้าให้ทันก่อน Cut off (บางงาน Cut off  6 ชั่วโมง บางงาน 7 ชั่วโมง)โดยที่เจ็บตัวบอบช้ำน้อยที่สุดจะดีกว่า ถือเสียว่าเป็นการหาประสบการณ์ เพื่อที่ฟูลมาราธอนต่อไปจะได้รู้เทคนิค รวมไปถึงการวางแผนฝึกซ้อมให้ตรงจุดนั่นเอง ซึ่งเราก็จะมีเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับคนที่จะวิ่งฟูลมาราธอนเป็นครั้งแรก ก็เทคนิคการเดินสลับวิ่ง

 วิธีนี้เป็นการวิ่ง 2 กม. แล้วเดิน 1นาที หากเราทำไปเรื่อย ๆ จนครอบ 21 รอบ ก็จะได้ระยะทาง ประมาณ 42.195 ถึงเส้นชัยพอดี ยกตัวเอย่างเช่น เราวิ่งด้วยความเร็ว pace 8 จนถึง 2 กม. แล้วเดิน 1 นาที จะใช้ความเร็วทั้งหมดประมาณ pace 8.3 เมื่อถึงเส้นชัยก็จะใช้เวลาทั้งหมด 5 ชั่วโมง 57 นาที เพียงเท่านี้

ก็สามารถวิ่งถึงเส้นชัยแบบทัน Cut off แล้วนี่ก็เป็นตัวอย่างเท่านั้น หากมีพื้นฐานที่วิ่งเร็วกว่านี้ก็จะใช้เวลาสั้นลง แต่สิ่งสำคัญที่สุดควรจะดูกติกาการแข่งขันให้ดี ว่าเขา Cut off  กี่ชั่วโมงกันแน่ เพื่อวางแผนในการใช้ความเร็วให้ถูกต้องนั่นเอง

การจะใช้วิธีนี้ให้ได้ผล ควรจะทำตั้งแต่ปล่อยตัวสตาร์ท วิ่ง 2 กม. แล้วเดิน 1 นาที ไปวิ่งจนแรงหมด ถึงมาทำ ซึ่งมันจะไม่ได้ผล แต่ถ้าหากใกล้จะถึงเส้นชัยอย่างเช่น อีก 3-5 กม. จะถึงแล้ว แต่ร่างกายของเรารู้สึกว่าไหว แรงเหลือ ๆ จะวิ่งไปโดยไม่ต้องเดินก็ได้ แต่ควรรักษาระดับ heart rate ไม่ให้ถึงโซน 5 โดยเด็ดขาด เพราะนั่นอาจจะเป็นอันตราย

โดยเฉพาะคนที่ความฟิตไม่มากพอ ถึงแม้จะฟิตมากพอ และมั่นใจก็ไม่ควร อย่าลืมว่าเราวิ่งมาระดับเกือบ 40 กม. หัวใจทำงานหนักเป็นทุนเดิมอยู่แล้วนั่นเอง


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *