วิ่งสะสมระยะ ต้องวิ่งระดับไหนถึงจะเหมาะสม

วิ่งสะสมระยะ ต้องวิ่งระดับไหนถึงจะเหมาะสม

วิ่งสะสมระยะ ต้องวิ่งระดับไหนถึงจะเหมาะสม

การวิ่งสะสมระยะ คือวิ่งเก็บจำนวนเวลา หรือระยะทาง เพื่อสร้างความอึดทนของกล้ามเนื้อ และหัวใจ ให้แข็งแรง โดยปกตินั้นการวิ่งสะสมระยะทางจะคิดเป็นสัปดาห์ แต่การสะสมระยะทางนั้น จะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ ของนักวิ่งว่าต้องการจะไปวิ่งในระยะไหน หากเป็นนักวิ่งเพื่อสุขภาพ ไม่เน้นการแข่งขันการวิ่งสัปดาห์ละ 15-20 กิโล หรือวันละประมาณ 3-4 กิโลเมตร สัปดาห์ละ 5 วันก็เพียงพอแล้ว แต่หากเป็น นักวิ่งที่ต้องการสะสมระยะทาง เพื่อให้พร้อมกับการแข่งขันหรือร่วมงานวิ่ง ก็ต้องมีการสะสมระยะให้มากขึ้น เพื่อให้เราสามารถไปถึงเส้นชัยได้อย่างไม่มีปัญหา ไม่ว่าจะเป็น มินิมาราธอน 10 กิโลเมตร ฮาล์ฟมาราธอน 21 กิโลเมตร รวมไปถึง ฟูลมาราธอน 42.195 กิโลเมตร ที่แต่ละระยะก็มีการสะสมระยะแตกต่างกันออกไป

แต่โดยปกติในหมู่นักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว ในแต่ละสัปดาห์ จะวิ่งไม่ต่ำกว่า 40 กิโลเมตร ในแต่ละสัปดาห์จะวิ่งเพียงแค่ 5-6 วัน (เพราะต้องมีวันพัก) โดยอาจจะแบ่งเป็นการวิ่งระทาง 7 กิโลเมตร 4 วัน แล้วอีกหนึ่งวันคือการวิ่งยาว ในระยะทาง 12-15 กิโลเมตรก็ได้ อันนี้แล้วแต่ความสะดวก แต่ต้องมีวันพักสัปดาห์ 1-2 วัน เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ในส่วนนักวิ่งหน้าใหม่ ค่อยสะสมระยะทางเอาแค่ไหวก็พอ แล้วค่อย ๆ เพิ่มไปทีละนิด ๆ

ระยะ 10 กิโลเมตร-นักวิ่งทั่วไป 40-50 กิโลเมตร หากเพื่อการแข่งขัน อยู่ที่ประมาณ 130-160 กิโลเมตร

ระยะ ฮาล์ฟมาราธอน –นักวิ่งทั่วไป 50-65 กิโลเมตร หากเพื่อการแข่งขัน อยู่ที่ประมาณ 160-175 กิโลเมตร

ระยะ ฟูลมาราธอน-นักวิ่งทั่วไป 60-80 กิโลเมตร หากเพื่อการแข่งขัน อยู่ที่ประมาณ 160-225 กิโลเมตร

วิ่งสะสมระยะ ต้องวิ่งระดับไหนถึงจะเหมาะสม

รายละเอียดปลีกย่อย

  1. การเพิ่มระยะไม่ควรเพิ่มมากไป ในแต่ละสัปดาห์ เพิ่มให้ได้ประมาณ 1 กิโลเมตรก็เพียงพอแล้ว
  2. ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามแผน ควรจะดูร่างกาย และความรู้สึกเป็นหลัก หากเราเพิ่มระทางแล้วรู้สึกไม่ไหว ควรจะสะสมในระยะเดิมไปก่อน หรือลดระยะลงนิดหน่อยก็ไม่เสียหาย ดีกว่าจะต้องบาดเจ็บ
  3. หากมีการซ้อมอย่างอื่นเพิ่มเติม ระยะทางสะสมอาจไม่ตรงเป้า อย่าได้ซีเรียส อย่างเช่น การฝึกซ้อม Interval, tempo run ที่จะใช้ระยะทางไม่มาก แต่ผลที่จะได้รับนั้นคือคุณจะอึดขึ้น และเร็วขึ้น
  4. หากลงงานวิ่งแล้วอยากทำเวลาให้ดีกว่าเดิม (new pb)การวิ่งสะสมระยะนั้น จำเป็นต้องสะสมระยะเพิ่มมากขึ้น หรืออาจจะต้อง มีการฝึกซ้อมรูแปบอื่นเพิ่มเติม
  5. สิ่งที่สำคัญที่สุด ทำยังไงก็ได้ ให้ร่างกายสมบูรณ์ตลอดเวลา ไม่บาดเจ็บ ไม่ไม่ใช่เรื่องดีแน่ ๆ ที่จะเร่งรัดตัวเองในการฝึกซ้อม หรือสะสมระยะทางมากเกินไป จนสุดท้ายการวิ่งก็ไม่พัฒนาขึ้นเพราะอาการบาดเจ็บ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *