เทคนิคการปั่นจักรยานสำหรับคนอ้วน เพื่อลดน้ำหนัก

เทคนิคการปั่นจักรยานสำหรับคนอ้วน เพื่อลดน้ำหนัก

เทคนิคการปั่นจักรยานสำหรับคนอ้วน เพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก หรือเผาผลาญไขมัน นั้นมีอยู่หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็ การวิ่ง ฟิตเนส ปั่นจักรยาน  ซึ่งหากใครสะดวกแบบไหนก็เลือกแบบนั้น แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักเยอะ ก็ควรที่จะต้องเลือกสักหน่อย เพราะว่าสามารถบาดเจ็บได้ง่าย ๆ แต่ถ้าจะให้แนะนำก็คงจะเป็น การปั่นจักรยาน นั่นเอง ร่างกายโดยเฉพาะขาเข่า ข้อเท้า จะได้ไม่ต้องรองรับแรงกระแทกที่หนักเกินไป เราจึงนำเทคนิคการปั่นจักรยานสำหรับคนอ้วน เพื่อลดน้ำหนัก มาฝากกัน

เทคนิคการปั่นจักรยานสำหรับคนอ้วน เพื่อลดน้ำหนัก

  1. ควรจะต้องอบอุ่นร่างกายวอร์มอัพ ทุกครั้งก่อนปั่นเพื่อให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็น พร้อมเต็มที่ในการปั่นจักรยาน อีกทั้งยังจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ ปวดเมื่อยได้ อาจจะเป็นการเดินยืดเส้นยืดสาย 5-10 นาที หลังจากนั้นก็เริ่มปั่นจักรยานช้า ๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นทีละนิด
  2. ปั่นตอนเช้าตรู่ โดยเฉพาะก่อนมื้อเช้า ซึ่งจะไปกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น เนื่องจากเป็นช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่ร่างกายอยู่ในสภาวะอดอาหารชั่วคราว การปั่น 45 -60 นาที ในระดับของการเต้นหัวใจ โซน 2-3 จะช่วยให้ลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
  3. สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ แล้วอยากลดไขมันด้วยการปั่นจักรยานให้ได้ผล ควรปั่นด้วยเกียร์เบา ๆ แล้วใช้เท้าถีบบันไดถี่ ๆ จะช่วยให้ปั่นได้นานมากขึ้นอีกด้วย
  4. การออกไปปั่นจักรยานแต่ละครั้งควรจะใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาทีขึ้นไป เพราะร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันตั้งแต่ช่วงนาทีที่ 30 ขึ้นไป แต่ในนักปั่นที่กำลังเริ่มต้น ควรจะให้ได้ครั้ง 30 นาทีขึ้นไปก็ได้ แล้วค่อย ๆเพิ่มเวลาทั้งนี้ก็เพื่อให้ร่างกาย กล้ามเนื้อ ข้อต่อกระดูก ได้ปรับตัวแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นทีละนิด
  5. เมื่อคุณปั่นจนรู้สึกว่าชำนาญ กล้ามเนื้อต่าง ๆ ทำงานได้อย่าเป็นธรรมชาติ ก็ให้ใช้เทคนิคการปั่นแบบ สลับรอบ เช่น ปั่น 80-100 รอบต่อนาที สลับกับปั่นแบบปกติ 15 นาที ทำสัปดาห์ 2-3 ครั้ง ก็จะช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญได้มากขึ้น แถมยังช่วยให้คุณมีความแข็งแรงสามารถพัฒนาการปั่นมากขึ้นอีกด้วย

การลดความอ้วนเผาผลาญไขมันสำหรับคนที่น้ำหนักเยอะนั้น ต้องทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ถึงจะเห็นผล อาจจะใช้เวลานานหน่อย แต่ถ้ามีวินัยแล้วรับรองว่าน้ำหนักลดอย่างแน่นอน สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งก็คือ การควบคุมอาหาร ควรจะทานแต่ละมื้อแต่พอดี และทานให้ครบหมู่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียง เพียงแค่นี้ก็จะสามารถลดไขมัน พร้อมกับมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงแล้ว


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *