สารอาหารที่ไม่ควรขาดของนักกีฬากระโดดไกล

สารอาหารที่ไม่ควรขาดของนักกีฬากระโดดไกล

สารอาหารที่ไม่ควรขาดของนักกีฬากระโดดไกล

การเตรียมความพร้อมของนักกีฬากระโดดไกลก็เป็นเรื่องที่สำคัญมากอีกอย่างหนึ่งไม่แพ้เรื่องเทคนิคกีฬากระโดดไกลเลย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องอาหารการกิน การบริหารร่างกาย การอบอุ่นร่างกาย หรือการฝึกซ้อมร่างกาย เพราะหากร่างกายของนักกีฬาไม่มีความพร้อมในการเล่นกีฬากระโดดไกล เช่น กล้ามเนื้อขาอ่อนแรง ข้อเท้าบาดเจ็บ หรือได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการขาดสารอาหารคาร์โบไฮเดรต ขาดโปรตีน ขาดเกลือแร่หรือขาดน้ำก็ตาม ทุกอย่างเกี่ยวข้องกับร่างการและประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายทั้งหมด หากว่าร่างกายของนักกีฬาเหล่านี้ขาดสารอาหารเหล่านี้ชนิดใดชนิดหนึ่ง ก็ไม่สามารถวิ่งและกระโดดได้อย่างมีประสิทธิภาพถึงแม้จะมีเทคนิคกีฬากระโดดไกลที่ดีอยู่แล้วก็ตาม นอกจากระยะทางจะไปได้ไม่ไกลแล้ว อาจได้รับบาดเจ็บด้วย

นอกจากเทคนิคกีฬากระโดดไกลแล้วการกินอาหารก็เป็นเรื่องสำคัญมากเช่นกัน อาหารที่นักกีฬากระโดดไกลไม่ควรขาดสิ่งแรกคือ คาร์โบไฮเดรตและไขมัน เพราะในระหว่างการฝึกซ้อมร่างกายของเราต้องการพลังงาน และพลังงานส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน คาร์โบไฮเดรตจะถูกนำมาใช้มากที่สุดในการฝึกซ้อม ควรทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อาหารอีกชนิดที่ไม่ควรขาดเลยก็คือโปรตีน การดูแลที่ดีที่สุดหลังการฝึกซ้อมคืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ถ้าจะให้ดีควรทานโปรตีนทั่งก่อนและหลังการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเน้นทานในช่วงหลัง

การฝึกซ้อมหรือหลังจากออกกำลังกาย เนื้อ นม ไข่ แหล่งอาหารโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเยื่อของเนื้อใหม่ และยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานหนักในระหว่างการออกกำลังกาย โปรตีนจะช่วยฟื้นฟูและเติมเต็มแหล่งสะสมของพลังงานที่คาร์โบไฮเดรตได้สะสมไว้เหมือนกัน และที่ขาดไม่ได้เลยเป็นสิ่งสุดท้ายและสำคัญมากๆเลยก็ คือ น้ำ นอกจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน และสารอาหารสำคัญที่ต้องการในปริมาณน้อยอย่างวิตามินและแร่ธาตุ เราต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะน้ำมีความสำคัญมาก ๆ ในระหว่างการออกกำลังกาย ในแต่ละวันเราควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้ว แต่ถ้าเราออกกำลังกายด้วยต้องทานมากกว่าเดิม เพราะการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็ว จึงควรดื่มน้ำ เพื่อชดเชยเกลือแร่ที่หลั่งออกมาจากการออกกำลังกาย หากไม่ดื่มน้ำจะส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ ร่างกายอาจน็อคได้

สิ่งสำคัญไม่แพ้เทคนิดกีฬากระโดดไกลก็คือ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกาย เพื่อดูแลร่างกายของนักกีฬา หากรู้แต่เทคนิคกีฬากระโดดไกล แต่ขาดการดูแลร่างกายก็ยิ่งมีแต่ผลเสียที่จะตามมมา ทางที่ดีควรทานอาหารที่จำเป็นและสำคัญเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีและเล่นกีฬากระโดดไกลได้อย่างมีประสิทธิภาพ


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *