วิธีบำรุงร่างกายนักกีฬากระโดดไกล

วิธีบำรุงร่างกายนักกีฬากระโดดไกล

วิธีบำรุงร่างกายนักกีฬากระโดดไกล

ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหนก็ตามต่างต้องมีวิธีบำรุงร่างกายที่แตกต่างกันแทบทั้งสิ้น นักกีฬากระโดดไกลก็เช่นกัน นอกจากรู้ เทคนิคกีฬากระโดดไกล แล้ว ก็ต้องรู้ เทคนิคในการบริโภคอาหารเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบำรุงร่างกาย เช่นกัน อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญในการดูแลร่างกาย หากได้รับอาหารที่ดีร่างกายและสมองจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบร่างกายได้ จึงไม่เพียงพอที่จะเซฟทั้งหมดได้ หากขาดสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งก็ตาม

ก่อนออกกำลังกายควรทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานก่อนออกกำลังกาย2-3 ชั่วโมง อาหารที่ควรทานคือข้าว เผือก มัน ถั่ว ต้องเป็นอาหารที่ให้พลังงานคาร์โบไฮเดรตสูง เพราะคาร์โบไฮเดรตสามารถย่อยและนำมาใช้เป็นพลังงานได้เร็วที่สุด ซึ่งหากทานอาหารจำพวกนี้ก่อนออกกำลังกาย หรือก่อนเล่นกีฬาก็จะทำให้มีพลังอย่างล้นเหลือสามารถใช้เทคนิคกีฬากระโดดไกลได้อย่างครบถ้วนแน่นอน และสิ่งที่จำเป็นกับร่างกายอีกสิ่งหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถขาดได้เลยนั้นก็คือ น้ำ ในระหว่างออกกำลังกายจะเกิดการสูญเสียน้ำเป็นอย่างมากจากการขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อนของร่างกายที่เกิดการเผาผลาญพลังงาน

การเสียน้ำจากการออกแรง การออกกำลังกายนี้เป็นเพียงแค่ร้อยละสองของร่างกายเท่านั้น ก็เลยทำให้ลดสมรรถภาพในร่างกายเริ่มลดลง เริ่มไม่มีแรงในการใช้ เทคนิคกีฬากระโดดไกล เพราะร่างกายอ่อนเพลีย ในการออกกำลังควรทานน้ำครั้งละ 100-200 มิลลิลิตรทุกๆ 15 นาที เพื่อช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้ และช่วยให้กลับมามีพลังและใช้  แรงในการกระโดดไกลได้เหมือนเดิม ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำมากๆ และไม่ควรทานน้ำมากๆในการเล่นกีฬาเช่นกัน การขาดน้ำทำให้ความดันต่ำและร่างกายอาจจะอ่อนเพลียจนทำให้เป็นลมได้

นอกจากนี้ยัง ควรบำรุงร่างกายด้วย การทานซุปไก่สกัดหลังออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วมากขึ้น ซุปไก่สกัดจะช่วยกำจัดของเสียจำพวกแลคเตทและแอมโมเนียที่เกิดขึ้นในการออกกำลังกาย ซึ่งแลคเตทและแอมโมเนียเป็นสาเหตุของอาการกล้ามเนื้อเหนื่อยล้า ซุปไก่สกัดจะทำให้เพิ่มความสามารถในการดูดซึมของธาตุเหล็ก เพราะหากขาดธาตุเหล็กนานๆ จำทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ความจำลดลงและโลหิตจางได้ เน้นทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อช่วยเพิ่มการสะสมไกลโคเจนทนแทนปริมาณที่ถูกใช้ไปในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกาย และยังช่วยนำสารอาหารไปใช้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีมาก ๆ ไม่ว่าจะทำกิจกรรมไหน การบำรุงร่างกายเป็นเรื่องที่จำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขภาพที่ดีของนักกีฬากระโดดไกลทุกคน


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *