วิ่งมาราธอน รู้เกี่ยวกับเทคนิคการวิ่ง

วิ่งมาราธอน รู้เกี่ยวกับเทคนิคการวิ่ง

วิ่งมาราธอน รู้เกี่ยวกับเทคนิคการวิ่ง

อีกหนึ่งชนิดกีฬาที่ถือได้ว่า เป็นกีฬาสำหรับคนรักสุขภาพ และมีความแข็งแรงของร่างกายอย่างแท้จริงนั้นก็คือกีฬา วิ่งมาราธอน นั่นเอง ทั้งนี้การวิ่งมาราธอนนั้นไม่เพียงแต่จะเป็นการวิ่งเพื่อสุขภาพหรือเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นอีกหนึ่งประเภทกีฬา ที่สร้างขึ้นมาเพื่อทดสอบและท้าทายความสามารถรวมถึงขีดจำกัด ต่าง ๆ ทางร่างกายมนุษย์ทั้งหมด ที่เลือกเล่นกีฬาชนิดนี้อีกด้วย

ถึงแม้การเล่นกีฬาประเภทนี้จะ เป็นอะไรที่ต้องใช้พลังแรงกาย และแรงใจเป็นอย่างมาก แต่สิ่งที่สวนทางกัน นั่นก็คือความนิยมของกีฬาประเภทนี้ กลับเป็นที่นิยมเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ อีกทั้งยังเป็นที่แพร่หลายไปในหมู่ผู้คนมากมาย หลากหลายอาชีพทั่วโลกเลยทีเดียว

อย่างไรก็ตามอีกหนึ่งปัญหาสำหรับนักกีฬามือใหม่ที่เลือกจะลงวิ่งมาราธอนนั้นมักเป็นความเหนื่อยล้าของร่างกายที่เกิดขึ้นในระหว่างเส้นทาง จนไม่สามารถวิ่งได้จนจบหรือเข้าเส้นชัยได้ตามเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ตามความตั้งใจ ทั้งนี้หากคุณเองก็เป็นอีกคนหนึ่งที่สนใจและกำลังจะเริ่มต้นเข้าสู่แวดวงกีฬาวิ่งมาราธอนแล้วล่ะก็ ในวันนี้เรามีเทคนิคการเล่นกีฬาวิ่งมาราธอนที่จะช่วยให้การวิ่งครั้งแรกของคุณนั้น สามารถไปถึงจุดหมายปลายทางและเข้าเส้นชัยได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ มาฝากกัน

โดยในการวิ่งมาราธอนนั้น มีเทคนิคสำคัญและสิ่งต่าง ๆ ที่ต้องเตรียมความพร้อมให้กับร่างกาย ดังต่อไปนี้

    1.1. ทำความเข้าใจในรูปแบบการวิ่งและระยะทาง

สำหรับการวิ่งมาราธอนนั้นจะถูกแบ่งออกเป็น 3 รูปแบบหลักๆด้วยกันทั้งนี้หากคุณอยู่ในระยะเริ่มต้นนั้นควรเลือกในแบบแรกแต่อย่างไรก็ตามหากมีประสบการณ์มาก่อนหรือคิดว่าร่างกายนั้นถูกฟิตมาเป็นอย่างดีและมีความพร้อมสำหรับการวิ่งในแบบอื่น ๆแล้ว ก็สามารถเลือกได้ตาม ความเหมาะสม หรือตามที่ต้องการได้เลยโดยรูปแบบการวิ่งมาราธอนทั้ง 3 แบบนั้น ได้แก่

– การวิ่งแบบมินิมาราธอน มีระยะทางประมาณ 10.5 กิโลเมตร

– การวิ่งแบบฮาล์ฟมาราธอน มีระยะทางประมาณ 21 กิโลเมตร

– การวิ่งแบบมาราธอน มีระยะทางประมาณ 42.195 กิโลเมตร

อย่างไรก็ตามการเลือกทั้ง 3 แบบนี้ ผู้ที่จะวิ่งควรไตร่ตรองและรู้จักขีดจำกัดของตนเองที่มี จากนั้นจึงเลือกรูปแบบการวิ่งให้เหมาะสมกับความต้องการ โดยไม่ลืมนึกถึงความพร้อมและสมรรถภาพทางร่างกาย ซึ่งทั้งหมดนี้ก็เพื่อให้ตัวผู้วิ่งนั้น สามารถวิ่งได้อย่างมีความสุข ปลอดภัยและเวิ่งไปถึงเส้นชัย อันเป็นจุดหมายปลายทางที่ตั้งเป้าเอาไว้ก่อนเริ่มวิ่ง นั่นเอง

    2.2. ออกกำลังกายเตรียมความพร้อมให้เหมาะสม

ถือเป็นอีกหนึ่งเทคนิคและวิธีการเตรียมความพร้อมที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถวิ่งมาราธอนได้อย่างมีประสิทธิภาพนั้นก็คือการเลือกวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับการนำไปใช้สำหรับวิ่งมาราธอนนั่นเอง ซึ่งรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการนำไปใช้ในการวิ่งมาราธอนนี้ ก็คือการ เวท Training นั่นเอง ทั้งนี้ระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเวทเทรนนิ่งก่อนที่จะเริ่มต้นวิ่งมาราธอนนั้นควรเตรียมตัวล่วงหน้าประมาณ 1-2 เดือนเลยทีเดียวอย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกาย ประจำอยู่แล้วนั้นเพียงแต่ปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายโดยแบ่งสัดส่วนการเวทเทรนนิ่งให้มากขึ้น ก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน การออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ ไม่เพียงแต่จะเสริมสร้าง ความแข็งแรงให้กับร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อที่ดี ให้เหมาะสมและพร้อมสำหรับการใช้วิ่งในระยะทางไกล ๆ อีกด้วย

    3.3. อาหาร

อีก 1 เทคนิคสำคัญสำหรับนักกีฬาที่จะวิ่งมาราธอนซึ่งจะละเลยหรือมองข้ามไปไม่ได้นั่นก็คือการจัดการโภชนาการและการรับประทานอาหารนั่นเอง ทั้งนี้อาหารที่ดีและถูกหลักโภชนาการนั้นไม่เพียงแต่จะเสริมสร้างหรือซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่ถูกใช้ไปในร่างกายเท่านั้น แต่ยังจะสามารถกักเก็บไว้เป็นพลังงานสำรองให้นำออกมาใช้ในระหว่างการวิ่งมาราธอนได้อีกด้วย ทั้งนี้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการนำไปใช้เพื่อวิ่งมาราธอนนั้นได้แก่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตนั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าไม่เป็นเพียงการกินล่วงหน้า เพียงแค่วันสองวันเท่านั้นแต่การวางแผนการรับประทานอาหารรวมถึงจัดโภชนาการสำหรับการวิ่งมาราธอนนั้นควรจะเตรียมล่วงหน้าประมาณ 3 อาทิตย์ถึง 2 เดือนเลยทีเดียว ซึ่งวิธีการกินและการรับสารอาหารที่ถูกต้องนั้นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งให้กับนักกีฬาได้อย่างแน่นอน

และทั้งหมดนี้คือเทคนิคการเล่นกีฬาวิ่งมาราธอนที่เรานำมาฝากกัน อย่างไรก็ตามถึงแม้การวิ่งมาราธอนนั้นจะดูเป็นอะไรที่ยากเย็นและท้าทายความสามารถแต่หากตัวผู้วิ่งมีความมุ่งมั่นและตั้งใจ อีกทั้งยังสามารถปฏิบัติตามเทคนิคและวิธีการเตรียมตัวต่าง ๆ เราแนะนำเอาไว้ได้อย่างถูกต้องแล้วล่ะก็ ไม่ว่าใครก็สามารถวิ่งเข้าเส้นชัย ไปจนถึงจุดหมายปลายทางได้อย่างแน่นอน

 

 

 


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *