เทคนิคของการวิ่งมาราธอน

เทคนิคของการวิ่งมาราธอน

เทคนิคของการวิ่งมาราธอน

ในระยะหลังนี้การวิ่งมาราธอนถือว่าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่คนรุ่นใหม่ให้ความสนใจ เพราะนอกจากจะช่วยตอบโจทย์วิถีชีวิตเฮลท์ตี้ของพวกเขาได้แล้ว สิ่งหนึ่งที่การวิ่งมาราธอนได้มอบให้คือสภาพจิตใจหรือขีดจำกัดความสามารถที่หลายคนอาจจะไม่เคยคิดมาก่อนเลยว่าจะทำได้

สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ที่อยากออกไปสัมผัสบรรยากาศการวิ่งแบบนี้   สามเทคนิคการเตรียมตัวที่ควรยึดไว้เป็นสำคัญ เพื่อให้การวิ่งมาราธอนตลอดรอบสนุกและได้ประโยชน์มากยิ่งขึ้น เริ่มจาก 1. อุปกรณ์และการแต่งกาย โดยในปัจจุบันกิจกรรมส่วนใหญ่มักจะแจกเสื้อให้ตอนลงทะเบียน แต่ถ้าไม่แจก นักวิ่งควรเลือกเสือผ้าที่สบาย ระบายความร้อนได้ดี และ ไม่อุ้มน้ำ เป็นการลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นขณะวิ่ง และไม่รู้สึกอบอ้าวมากเกินไป

รองเท้าที่ใช้ควรเป็นรองเท้าสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ พื้นมีการรับน้ำหนักได้ดี มีความหนาเพื่อลดการสะเทือน และที่สำคัญ ควรเป็นรองเท้าที่ใหญ่กว่าเท้าเราสักครึ่งไซส์ เพื่อลดการบีบรัดหรือรองเท้ากัดระหว่างวิ่ง เทคนิคการวิ่งที่ 2 การฝึกซ้อม นักวิ่งควรมีการฝึกซ้อมมาก่อนอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับภาวะทำงานหนักเช่นนี้ ให้เวลากับการฝึกซ้อมสัก5-6 เดือนก่อนการวิ่ง ค่อยๆเพิ่มระยะการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มขีดจำกัดของร่างกายและลดอาการบาดเจ็บหลังจากการลงแข่งขันได้

และเทคนิคการวิ่งมาราธอนสำหรับมือใหม่ข้อสุดท้ายแต่สำคัญไม่แพ้กัน คือการดูแลโภชนาการ หลายคนจะใส่ใจกับการเตรียมร่างกายเป็นพิเศษแต่ถ้าหากเทียบร่างกายเป็นเครื่องยนต์ ถ้าเครื่องแรงขนาดไหน ไม่มีเชื้อเพลิงที่ดีและเพียงพอ ก็ไม่สามารถขับเคลื่อนได้เต็มประสิทธิภาพ อาหารจะเข้ามาช่วยตรงนี้ ควรบริโภคอาหารที่ย่อยง่ายก่อนการวิ่งสัก2-3 ชั่วโมง พื่อลดอาการจุก และ ร่างการสามารถดึงพลังงานมาใช้ได้ทันเวลา โดยเน้นเป็นคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักเพราะเป็นแหล่งพลังงานแรกสุดที่ร่างกายจะเลือกใช้ ในระหว่างวิ่งควรพก Power Bar หรืออาหารแท่งติดตัวไว้ก็ กรณีที่รู้สึกขาดพลังงาน และหลังการวิ่งควรบริโภคอาหารประเภทโปรตีนจะช่วยฟื้นฟูร่างกายนักวิ่งและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายไป ไม่ให้เจ็บเรื้อรังได้

 

 

 

 

 

 


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น