3 สิ่งที่นักการวิ่งระยะไกล ไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อม

3 สิ่งที่นักการวิ่งระยะไกล ไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อม

3 สิ่งที่นักการวิ่งระยะไกล ไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อม

การพัฒนาการวิ่งให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดนั้นคงไม่พ้นเรื่องของการมีวินัยในการฝึกซ้อม หลาย ๆ คนต่างก็สรรหาตารางฝึกซ้อมที่เข้ากับตัวเองให้มากที่สุดโดยที่มีจุดหมายแตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความเร็ว การวิ่งได้ไกลอึดขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่ามี 3 สิ่งที่นักการวิ่งระยะไกล ไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อม เพราะอะไรนั้นมาดูกันเลย

มีข้อมูลจากโค้ชสำหรับนักวิ่งระยะไกลระดับ IAAF เปิดเผยว่า การตัดการฝึกซ้อมที่ไม่จำเป็นบางอย่างออกไปนั้นจะช่วยให้นักวิ่งระยะไกล เพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งมากขึ้น ซึ่งสิ่งที่นักวิ่งระยะไกลควรจะตัดออกไปก็มีอยู่ 3 อย่างด้วยกันก็คือ

ท่า butt kick

ท่า butt kick เป็นหนึ่งในท่า running drill แน่นอนว่าเป็นท่าวอร์มอัพที่เลย แต่การวิ่งระยะไกล เราไม่จำเป็นต้องฝึกท่านี้มากมาย อาจจะให้เพียงแต่การวอร์มอัพ สัก 15 -20 วินาที เนื่องจากในความเป็นจริงเราวิ่งโดยที่ไม่จำเป็นต้องดีดส้นเท้าให้สูงไปจนถึงสะโพกขนาดนั้น ในคนที่ดีดส้นเท้าสูง ๆ อาจจะเป็นเพราะว่า pelvic stabilisation ไม่สมบูรณ์ก็เป็นได้ หากเป็นเช่นนั้นก็คงต้องไปเพิ่มความแข็งแรงบริเวณแกนกลางของลำตัวให้เพิ่มมากขึ้น

การวิ่งขึ้นบันได

หลายคนมีโปรแกรมการฝึกซ้อม วิ่งขึ้นบันได หรือ อัฒจันทร์ แน่นอนว่าไม่มีใครปฏิเสธว่าการฝึกแบบนี้สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นแต่เหมาะสำหรับนักวิ่งระยะสั้นมากกว่า แต่สำหรับนักวิ่งทางไกลระดับมาราธอน 42.195 กม. นั้นดูไม่ค่อยเหมาะสม เพราะว่าการฝึกแบบนี้จะไปเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณขาโดยตรง เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ก็ยิ่งทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งนักวิ่งระยะไกลไม่มีความจำเป็นต้องมี มากมายขอเพียงแค่กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงมากเพียงพอเท่านั้น

สปีด 100 เมตร จ๊อก 100 เมตร

การวิ่งสปีด 100 เมตร สลับกับจ๊อก 100 เมตร หรือที่เรียกว่าลงคอร์ท ในนักวิ่งระยะไกล บอกไม่ถูกว่าสามารถพัฒนาอะไร หรือในแง่ของวิทยาศาสตร์การกีฬา ก็ไม่ใจว่าเป็นการพัฒนา  speed endurance หรือเปล่า เพราะว่าการสปีดเพียงแค่ 100 เมตรมันเป็นระยะทางที่สั้นเกินไปนั่นเอง

หลักการนี้อาจจะขัดใจนักวิ่งหลาย ๆ คนที่มีความเชื่อแตกต่างกันออกไป แต่หากจะสรุปให้เห็นภาพอย่างชัดเจนก็อาจจะมองได้ว่า การวิ่งแต่ระยะ แต่ละประเภท จะต้องมีการฝึกซ้อม หรือพัฒนากล้ามเนื้อที่แตกต่างกันออกไป หากเรามีจุดมุ่งหมายที่การวิ่งระยะไกล เช่น มาราธอน หรือฮาล์ฟมาราธอน ก็ควรจะเน้น การฝึก endurance เป็นหลัก เรื่อง speed เป็นเรื่องรอง แต่ถ้าหากมีจุดประสงค์ในการวิ่งระยะสั้นแล้วพัฒนาความเร็ว ก็เน้น การฝึก enduranceเป็นหลัก ฉะนั้นการฝึกซ้อม 3 อย่างที่กล่าวมานั้นไม่ใช่จุดประสงค์หลักของนักวิ่งระยะไกลนั่นเอง


ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *